Музыка, освещение, прилив интенсивной тренировки - в последние годы - велотрекинг (иногда известный под торговой маркой «Spinning»). Но некоторые эксперты в области высоких технологий предупреждают, что модная тренировка не соответствует шумихе - и на самом деле может нанести вам боль.
«Человеческое тело никогда не предназначалось для того, чтобы сидеть в согнутом (согнутом вперед) позвоночнике, выполняя сотни, если не тысячи повторений, перегружая сгибатели бедра и квадроциклы», - говорит Джейсон Уолш, персональный тренер, специалист по движению и основатель Rise Nation. «Он буквально закрывает одну из самых важных групп мышц в организме, ягодицы (мышцы мышцы)».
Эти классы высокой интенсивности обычно проводятся инструктором, а движения синхронизируются с оптимистичной музыкой. Знаменитости, такие как Оливия Уайльд и Риз Уизерспун, были отрезаны от этих модных классов, а широкая публика также чаще выбирает велоспорт в помещении.
«Мне нравится, что широкая публика заинтересована в физических упражнениях сейчас более чем когда-либо», - говорит Уолш. «Я просто не думаю, что крытый велоспорт - отличная форма упражнений».
Почему вы можете отказаться от класса спина?
В дополнение к износу на теле, Уолш также думает, что людям не нужно сидеть больше, чем они уже делают. «Общественность делает много времени в течение дня, что наносит ущерб человеческому телу».
Джимми Минарди, сертифицированный личный тренер более 20 лет и основатель Minardi Training, также никогда не был поклонником причудливой приключении. «В человеческом теле 616 мышц, и Спиннинг почти не использует половину из них», - объясняет он.
«Одна из самых важных вещей, особенно для стареющей женщины с остеопорозом, - это нести собственный вес», - продолжает Минарди. «Значит, вам лучше отправиться на прогулку или на тренера, который подчеркивает безопасные движения веса».
Эксперты говорят, что повторный педалинг ставит ненужные нагрузки на ваши суставы. Фото: Игорь Мойзес / Adobe Stock Верховая езда на стационарном велосипеде также отрицает ключевое преимущество наружного велоспорта: баланс. «Я вижу много энтузиастов, которые могут ездить на велосипеде вне дома, потому что это слишком сложно», - говорит Минарди. «Если вы собираетесь кататься на велосипеде, лучший велосипед на открытом воздухе. Вы не только получаете свежий воздух, но и тренируетесь на балансе ». Это помогает укрепить организм от последствий старения.
Когда в Крытый Велоспорт ОК?
В то время как ни Уолш, ни Минарди не рекомендовали бы класс в помещении, это не значит, что велосипед - это все плохо. Во-первых, любое движение лучше, чем отсутствие движения, и есть преимущества для стационарного велосипедного движения. Итак, когда это хорошая идея, чтобы включить велоспорт в помещении в вашей рутине?
1. Когда вы возвращаетесь с травмы
После травмы вам может потребоваться некоторое время, чтобы облегчить выздоровление. «Спиннинг - одна из первых рекомендаций, которую спортивные врачи и физиотерапевты рекомендуют своим пациентам, когда они оправляются от травмы», - говорит Фелисия Уокер, сертифицированный инструктор по спину в Нью-Йоркском салоне здоровья и ракетке с более чем 15-летним опытом преподавания в помещениях классы. «Поскольку верховая езда - это неэффективное упражнение, Spinning помогает людям оправиться от травм, чтобы спокойно вернуться в спортзал».
Одно преимущество: крытый велоспорт дает вашему телу перерыв от бега и другие виды спорта с высоким ударом. Фото: Роб и Джулия Кэмпбелл 2. Для перекрестного обучения
Уокер добавляет, что закрытый велосипед также служит отличной формой перекрестного обучения для бегунов, которым нужно дать своим суставам перерыв от удара по тротуару. «Бег имеет большое влияние; Спиннинг не влияет, - объясняет она.
Интервальная тренировка на стационарном велосипеде также улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы, что поможет вам в других занятиях фитнесом или спорте. «Всегда полезно перекрещиваться, чтобы вы не злоупотребляли определенными группами мышц, - говорит Уокер. «Мой собственный фитнес-режим включает бокс, прыгающую веревку и балет, чтобы уравновесить спиннинг».
3. Для обучения интервалу
Интервальное упражнение - это метод тренировки, в котором вы нажимаете себя на определенный промежуток времени, прежде чем расслабляться на короткое время, а затем снова идите снова.
Преимущества интервалов хорошо документированы: исследования показывают, что интервальная тренировка улучшает сердечно-сосудистую пригодность, кровяное давление и чувствительность к инсулину. Интервалы также имеют тенденцию быть более эффективным способом осуществления, обеспечивая эти преимущества за меньшее время, чем традиционные кардио.
Уокер объясняет, что крытый велоспорт - это обычная тренировка. «Когда удар ускоряется, ваши ноги тоже», - говорит она. Когда ритм замедляется, вы поднимаете напряжение на велосипеде, так что его педаль сильнее.
В классе Spin интервалы являются инстинктивными, потому что музыка будет определять, как быстро или медленно нажать и мотивировать вас на педаль быстро во время блоков высокой интенсивности. Кроме того, Уокер говорит, что участники обычно сжигают от 400 до 600 калорий в 45-минутном классе, что может способствовать снижению веса.
Студенческая музыка и вдохновляющие инструкторы могут сделать крытый велосипедный класс. Фото: Игорь Мойзес / Adobe Stock 4. Если ты действительно любишь это
Музыка делает крытый велоспорт приятным упражнением для многих людей. Кроме того, это упражнение, подходящее для людей всех уровней фитнеса. Если вы новичок в упражнениях, следуя инструкциям инструктора, и ритм музыки может занять некоторое давление, чтобы понять, что делать.И если вы чувствуете самосознание о том, как работать перед людьми, вы можете просто захватить пятно в заднем ряду. Регулярные тренажеры должны только проверять сопротивление и немного затруднять тренировку с интенсивной интенсивностью, которая может оставить даже людей с суперподой, пропитанных потом.
Как получить максимальную отдачу от занятий в закрытом помещении
Уолш хочет быть ясным: упражнения важны, в том числе в помещении. «Я действительно считаю, что занятия Spin сегодня проделали большую работу с созданием сообщества и сделали классную подготовку более захватывающей, чем когда-либо, но я думаю, что они должны быть вторичными по отношению к силовому обучению», - говорит Уолш.
Если ваше тело двигается хорошо, а спина, судороги бедра и ягодицы сильны, тогда будет меньше риска получения травмы, а выгоды от спина будут больше, добавляет Уолш. «Силовая подготовка должна быть основной формой упражнений, закладывая надлежащую основу перед всеми формами кондиционирования».
Помимо этого, Минарди также говорит, чтобы убедиться, что вы едете на велосипеде правильно. «Вы хотите, чтобы каждый велосипед соответствовал каждому велосипеду, - говорит Минарди, объясняя, что он время от времени заглядывает в занятия по велоспорту на крышах и видит, что многие участники смещаются на оборудовании.
Уокер говорит, что она подчеркивает, что велосипед подходит для ее занятий. Если вы сидите слишком низко, вы сжимаете колени, говорит она. Если вы слишком высоки, вы будете напрягать свою ИТ-группу (твердую полосу ткани, которая проходит вдоль бедер). Защищайте свои мышцы нижней части спины, взаимодействуя с вашим ядром, сидя на месте, она рекомендует.
Если у вас есть какие-либо вопросы, возьмите инструктора перед началом занятий Spin. Фото: Роб и Джулия Кэмпбелл / Стокси Если вы вообще запутались, Уокер говорит, что хороший инструктор должен относиться к правильной форме во всем классе. «Инструктор должен также помочь с настройкой, прежде чем класс начнет следить за тем, чтобы все участники были хорошими, - говорит она. «Спиннинг требует правильной формы. Если вы выйдете из положения, вы не будете получать максимальную отдачу от класса и, возможно, будете излишне напрягать себя ».
Нижняя линия на велоспорте в помещении: это прекрасно, чтобы иметь его в вашем арсенале упражнений, но это не должно быть вашей единственной формой упражнений. Если вы решите поразить велосипед, убедитесь, что вы тоже тренируетесь и тренируетесь с весом. Убедитесь, что ваш велосипед подходит правильно, и ваша форма звучит. И если ваш инструктор не помогает, найдите новый.
Что вы думаете?
Вы любите Spinning? Ненавидеть это? Что вы думаете о аргументах против внутреннего велоспорта? Дайте нам свое мнение в комментариях.
