Первым шагом к потере веса является получение вашего разума и тела, готовых к дальнейшему дальнейшему путешествию. Для безопасного и долговременного поддержания веса требуется пожизненная приверженность здоровому образу жизни. Начните свой новый образ жизни, проанализировав свои привычки и определив, где вы хотите, чтобы ваша потеря веса взяла вас.
Дневник продуктов питания и физических упражнений
Храните дневник продуктов питания и упражнений. Фото: BananaStock / BananaStock / Getty Images Самый первый шаг к потере веса - это определение того, какие вредные привычки у вас есть. Ведение дневника еды и физических упражнений может помочь вам увидеть ваши плохие привычки в еде и отслеживать количество упражнений, которые вы делаете каждую неделю. Запишите все, что вы едите или пьете в течение дня, включая небольшие укусы, приготовленные во время приготовления. Ваш журнал может помочь вам идентифицировать эмоциональную пищу и другие вредные привычки, если вы также напишете, как вы себя чувствовали, когда ели, насколько полны вы после еды, что вы делали во время еды и с кем вы ели. Продолжайте вести журнал во время потери веса, чтобы помочь вам отслеживать прогресс и оставаться ответственным за привычки в еде и упражнениях.
цели
Установить реалистичные цели Фото: Creatas / Creatas / Getty Images Цели помогают вам планировать свою потерю веса шаг за шагом, когда вы переходите к более здоровому образу жизни. Планируйте медленно добираться до своей цели с небольшими недельными изменениями в своей диете и тренировках. Проанализируйте свой дневник питания и упражнений, чтобы определить области, которые вы можете изменить. Установите реалистичные цели, которые способствуют постепенным изменениям вашего образа жизни. Сделайте свои цели достижимыми. Например, постарайтесь потерять 1 фунт каждую неделю, выполняя 30 минут каждый день и уменьшая размеры порций до одной порции. Цели, направленные на то, чтобы потерять 10 фунтов в неделю, как правило, подрывают ваши попытки потери веса.
Эмоциональная готовность
Устранение эмоциональных проблем Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Основные жизненные отвлечения и эмоциональные проблемы могут помешать вашему успеху в потере веса. Общие эмоциональные барьеры включают стресс в семье, финансовые трудности, болезнь, беспокойство, депрессию, стресс и расстройства питания. Попытайтесь устранить эмоциональные проблемы как часть анализа вашей готовности к потере веса. Некоторые проблемы, такие как расстройства питания в прошлом, беспокойство и депрессия, могут потребовать профессионального вмешательства.
Поддержка
Убедитесь, что у вас есть поддержка Фото: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Поддержка обеспечивает заключительную часть фазы анализа до начала потери веса. Подумайте о людях в вашей жизни, которые могут помочь или помешать вашим попыткам потери веса. Искушение и неудачи происходят часто во время потери веса. Удостоверьтесь, что у вас есть кто-то, к кому вы можете обратиться за поддержкой и поддержкой. Если никто в вашей жизни не сможет выполнить эту роль, подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки для потери веса или найти способы сохранить свою мотивацию высокой.
