Апельсины часто служат в качестве полуденной закуски, а также могут использоваться для соков и различных рецептов. Питание оранжевого апельсина равно одной из рекомендуемых ежедневных порций фруктов в Пирамиде Пищевых Гидов, сообщает министерство сельского хозяйства США. Оранжевый добавит 60 калорий в ваш ежедневный рацион. Как и во всех фруктах, они также добавят ваше ежедневное потребление углеводов.
Содержание углеводов
Оранжевый средний размер содержит 15 г общего количества углеводов, сообщает министерство сельского хозяйства США. Общее содержание углеводов составляет 5 процентов от рекомендуемого ежедневного потребления, если вы едите 2000 калорий в день. Углеводы в апельсине в основном представлены в виде сахаров, по 12 г в каждом кусочке фруктов. Апельсины также содержат 3 г диетического волокна, что равно 12% рекомендуемого ежедневного потребления.
Рекомендуемое потребление углеводов
Между 45 и 65 процентами ваших общих ежедневных калорий должно поступать от углеводов, USDA рекомендует в своих диетических рекомендациях для американцев. Карбоны являются основным источником энергии для вашего тела. Углеводы в вашем рационе имеют две формы: простые и сложные. Простыми углеводами являются сахара, такие как сахароза, фруктоза и лактоза. Комплексные углеводы - это крахмалистые продукты, содержащие по меньшей мере три сахара. Примерами сложных углеводов являются зерна, крахмалистые овощи и бобовые.
Диетическое волокно
Диетическое волокно - это тип углеводов, который дает вам множество преимуществ для здоровья. Это самая известная функция - лечить запор и регулировать движения кишечника, но здоровый прием также может снизить уровень холестерина, контролировать уровень сахара в крови и способствовать снижению веса, сообщает MayoClinic.com. Диетическое волокно содержится во фруктах и овощах, а также в цельных зернах. Рекомендуемый ежедневный прием для пищевых волокон составляет 25 г для женщин и 38 г для мужчин 50 и младше и 21 г для женщин и 30 г для мужчин 51 и старше.
Диетические источники
Углеводы встречаются во многих продуктах, которые вы едите каждый день. В дополнение к апельсинам, все фрукты и овощи содержат углеводы, сообщает MedlinePlus. Зерновые продукты также являются хорошим источником, особенно цельнозерновых продуктов, таких как цельнозерновые макароны и коричневый рис. Молоко и другие молочные продукты являются еще одним источником. Конфеты также имеют простые углеводы из-за их содержания сахара.
Недостатки и чрезмерное потребление
Большинство американцев получают достаточное количество углеводов в своем рационе. Тем не менее, диеты, содержащие слишком много богатых углеводами продуктов, вызывают повышенный риск ожирения и связанных с этим состояний здоровья, таких как сердечные заболевания и диабет типа 2. MednetPlus утверждает, что диеты, которые значительно недостаточны в углеводах, могут вызвать недоедание. Кроме того, люди, которые не едят достаточно углеводов, могут потреблять избыточное количество жира, чтобы компенсировать дефицит калорий, и это тоже может вызвать проблемы со здоровьем.
