Сколиоз возникает, когда ваш позвоночник принимает кривизну в стороны, а не прямое выравнивание вверх и вниз. Сколиоз часто проявляется в детстве или подростковом возрасте, но может также проявляться во взрослой жизни. Калифорнийский университет Дэвис сообщает, что сколиоз поражает 2 процента населения в целом, причем более высокий уровень заболеваемости у женщин, чем у мужчин. Сколиоз может варьироваться от легкой кривизны, которая не нуждается в лечении до тяжелой аномалии, которая может потребовать фиксации или операции на позвоночнике. Упражнения могут помочь в управлении или, в какой-то мере, обратном действии сколиоза. Тем не менее, проконсультируйтесь с вашим врачом о наилучшем способе лечения сколиоза.
Шаг 1
Укрепите свои основные мышцы. Эти мышцы включают не только ваши передние брюшные презервативы, но и ваши боковые брюшни или косые мышцы, а также мышцы вашей нижней части спины. Потенциал строения во всем вашем ядре помогает поддерживать правильное расположение туловища и может помочь уменьшить боли в спине, связанные со сколиозом, согласно Департаменту ортопедии и спортивной медицины Университета Вашингтона. Усилия по укреплению каркаса включают доски, хрустит и сверхчеловеков.
Шаг 2
Практикуйте занятия йогой, особенно те, которые сосредоточены на вашем позвоночнике. Позы йоги помогают выровнять все ваше тело, а также обеспечить силу и гибкость мускулатуры, поддерживающей вашу спину, утверждает инструктор йоги Айенгар и директор Центра йоги Калифорнии Элиз Миллер. Например, расширенная поза щенка растягивает и удлиняет позвоночник, помогая разжимать позвонки. Скручивающие позы, например, триангуляция треугольника или стула, позволяют вашему телу двигаться противоположно кривой, вызванной вашим сколиозом, помогая перестроить и сбалансировать ваш торс. Backbending создает не только усиление ваших основных мышц, но также помогает противодействовать смещениям в позвоночнике.
Шаг 3
Протяните мышцы нижней части тела. Мышечный дисбаланс из-за сколиоза часто приводит к сильным мышцам подколенного сухожилия, а жесткие мышцы подколенного сухожилия могут вызвать дальнейшее изменение вашей осанки. Кроме того, смещенный позвоночник может привести к сжатым нервам в спине или нижних конечностях, вызывая боль. Упражнения, чтобы растянуть спину и мышцы ног, облегчают этот дискомфорт. Упражнения на растяжку также помогают восстановить гибкость вашего нижнего тела, позволяя улучшить положение. Позы йоги, такие как откидывающаяся пятка на носок, и передние изгибы фокусируются на растяжении мышц ног и спины.
Шаг 4
Растяните свои грудные мышцы или грудные мышцы. Растяжение этих мышц особенно полезно, если у вас есть кифоз или сгорбленные плечи. Это состояние может возникнуть, если у вас дисбаланс между мышцами грудной клетки и верхней частью спины. Откидываясь назад или пассивное сопротивление, в котором вы используете стену или партнера, чтобы протянуть руки за собой, растягивает грудные мышцы и помогает восстановить мышечный баланс в верхней части тела.
Советы
- Упражняйтесь последовательно, чтобы поддерживать свою мышечную силу. Потребляйте здоровую диету с достаточным количеством кальция и витамина D, чтобы предотвратить остеопороз. Поддерживайте здоровый вес, чтобы свести к минимуму напряжение.
Предупреждения
- Избегайте упражнений, которые вызывают боль. Сообщите о любой новой или обостряющей боли вашему врачу.
