Выполнение утренней утренней тренировки представляется довольно простым, но на самом деле это сложное упражнение, требующее большой силы в нижней части спины, абс, ягодицах и подколенных сухожилиях. Это упражнение чаще всего выполняется со штангой, но вместо этого вы можете использовать гантели. Использование гантелей увеличит мышечную активацию в ваших плечах и руках. Не делайте это упражнение, если вы страдаете от боли в спине или шее.
Шаг 1
Встаньте, расставив ноги бедрами и указывая прямо вперед, держа гантель в каждой руке. Нарисуйте свой пупок в сторону позвоночника и сжимайте живот, чтобы стабилизировать позвоночник.
Шаг 2
Согните руки и нарисуйте гантели до упора на плечах. Держите локти широкими, а ладони - вперед. Увеличьте интенсивность этого упражнения, растянув руки на плечах, держа гантели. Уменьшите интенсивность упражнения, положив штангу на спину ваших плеч, а не гантели.
Шаг 3
Держите ноги прямо и спину плоской, когда вы нагибаетесь вперед на бедрах, и опустите свой туловище параллельно полу, удерживая гантели, приклеенные к вашим плечам. Пауза для одного счета.
Шаг 4
Вернитесь в исходное положение, не отпуская брюшную полость. Приостановите кратковременно и повторите от 10 до 12 раз.
