Классический воздушный тренировочный велосипед, Schwinn Airdyne автоматически регулирует его сопротивление по отношению к тому, насколько сильно вы педали. Этот тип механизма сопротивления, как известно, долговечен, поэтому нет ничего необычного в том, чтобы находить Airdynes, которые были в эксплуатации в течение многих десятилетий, все еще ловяно жужжащие. Этот велосипед также имеет добавленную - и очень необычную - причуду движущихся рулей, которые вы можете перемещать назад и вперед для тренировки на верхнем теле, когда вы педали.
Регулировка сиденья
Шаг 1
Проверьте высоту сиденья Schwinn Airdyne, установив велосипед, нажав одну педаль в самое нижнее положение и положив на нее пятку. Ваша нога должна быть прямой. Если ваша пятка не может касаться педали, сиденье слишком высокое; если ваше колено согнуто, сиденье слишком низкое.
Шаг 2
Снимите велосипед и отвинтите регулировочную ручку сиденья. Вытяните стопорный штифт, затем поднимите или опустите сиденье на нужную высоту.
Шаг 3
Убедитесь, что фиксирующий штифт установлен на место, и затяните ручку регулировки сиденья перед установкой велосипеда, чтобы снова проверить высоту сиденья.
Используя компьютер
Шаг 1
Выберите единицы измерения - мили или километры - за ними следуют домашний или клубный режим, высота над уровнем моря и ваш вес при первой установке батарей на компьютере Schwinn Airdyne. С помощью клавиш «+» и «-» выберите нужную настройку, затем нажмите «Ввод», чтобы подтвердить ее.
Шаг 2
Начните педали, чтобы активировать компьютер, когда вы будете готовы к работе. Нажмите «Пуск / Стоп», чтобы использовать режим быстрого запуска; велосипед будет считать ваше время тренировки с нуля. Если вы хотите, чтобы он отсчитывал от установленного лимита времени, используйте клавиши «+» или «-», чтобы настроить часы обратного отсчета на нужное время тренировки, а затем нажмите «Ввод», чтобы установить его.
Шаг 3
Также установите свой вес - если вы еще этого не сделали - с помощью клавиш «+» и «-», затем нажмите «Enter» для подтверждения.
Шаг 4
Нажмите клавишу «Пуск / Стоп», чтобы закончить тренировку; компьютер отобразит ваши показатели для тренировки, включая ваше время, расстояние на педали, общий одометр и среднюю скорость вращения педали.
Ваша стратегия тренировки
Шаг 1
Прогрейтесь с 5 до 10 минут легкого педалирования. Если вы планируете работать в верхней части тела с помощью движущихся рулевых колес Airdyne, осторожно нажмите и потяните рули во время разминки.
Шаг 2
Подходите к своей крейсерской скорости. Если вы хотите встретиться с рекомендациями по проведению упражнений по контролю и профилактике заболеваний для здоровых взрослых, вы должны сделать по крайней мере 150 минут кардиоиды средней интенсивности, включая езда на велосипеде или 75 минут энергичного кардио, например езда на велосипеде, каждую неделю.
Шаг 3
Измерьте интенсивность тренировки с помощью теста на ток. Если вы можете вести обычный разговор всего несколько предложений за раз, вы работаете с умеренной интенсивностью. Если вы можете получить всего несколько слов за раз, вы достигли энергичной интенсивности.
Шаг 4
Продолжайте педаль в течение как минимум 10 минут. Даже если вы не сможете выполнить полную 30-минутную тренировку в течение всего дня, вы все равно получите те же преимущества, разбив ее на 10-минутные или более длинные сегменты. Вы также можете работать дольше на один день, чтобы компенсировать более короткую тренировку в другой день.
Шаг 5
Остыньте, медленно двигаясь педалями в течение 5-10 минут, давая вашему телу возможность перейти к состоянию относительного отдыха.
Советы
- Если вы выбираете Домашний режим во время настройки компьютера, велосипед предполагает, что тот же человек постоянно его использует, поэтому он будет использовать ваш уже введенный вес и время тренировки в качестве настроек по умолчанию. Если вы выберете режим Club, он по умолчанию выполнит 20-минутную тренировку и предположим, что вы весите 150 фунтов, хотя у вас будет возможность настроить обе настройки.
