Нарушения в области запястья часто встречаются у спортсменов. Спреи являются наиболее типичными, тогда как переломы и переломы происходят реже. После того, как ваше запястье заживает, ваша способность поднимать весы будет зависеть от различных факторов, в том числе от типа травмы, которую вы понесли, и типа тяжелой атлетики, которую вы планируете делать. Перед поднятием веса обсудите его с врачом, который специализируется на спортивной медицине.
растяжение связок
Распряжение является наиболее распространенным повреждением запястья. Это происходит, когда связка в запястье перегружена или разорвана. Связки - это соединительные ткани, которые соединяют ваши кости друг с другом. Время исцеления для растяжения запястья зависит от тяжести. Минус растяжение является самым легким повреждением риска, чтобы вернуться к поднятию тяжестей, объясняет хиропрактику Ирен Ламберти в своей книге «Накачивание железа без боли». Независимо от того, какой тип растяжения вы поддерживаете, вам придется сначала усилить запястье, начав с самого низкого веса, - говорит Ламберти.
излом
Когда вы переломаете запястье, он обездвижен на срок до 12 недель, чтобы он мог залечить. После его заживления суставы обычно жесткие, а окружающие мышцы слабы, потому что они не использовались в течение этого времени, объясняет Ламберти. Вам нужно будет увеличить свой диапазон движения и укрепить мышцы запястья перед возвратом к подъему веса. По словам Ламберти, может потребоваться еще 12 недель физической терапии, чтобы вернуть диапазон движения и силы в запястье после его излечения.
Ломать
Возвращаясь к подъему веса после сломанного запястья, требуется больше времени, чем растяжение или перелом. Сломанные запястья требуют, чтобы вы носили бросок в течение нескольких месяцев. Как только он заживает, обычно наблюдается значительная атрофия мышц, согласно хиропрактику Брюсу Комстоку в его книге «Безопасность тренировки веса». Атрофия мышц относится к потере мышечной ткани. Физическая терапия может помочь вам восстановить силы в запястье после перерыва, но может быть безопасно поднимать вес на срок до шести месяцев после его излечения, говорит Комсток.
Наручные браслеты
Только ваш врач может определить, когда вы будете готовы вернуться к поднятию тяжестей и в какой интенсивности. Начните снимать вес только с разрешения вашего врача. После травмы запястья, вы более восприимчивы к перекручиванию запястья. Как только ваш врач определит, что вы готовы начать поднимать вес, будьте осторожны. Фиксаторы запястья предназначены для поддержки ваших запястий. Спортсмены используют браслеты для предотвращения травм. Они сжимают ваши суставы запястья и обычно рекомендуются после того, как вы получили травму запястья.
