Когда вы пытаетесь уменьшиться, важно подсчитать количество калорий. Если вы покупаете коктейль в кафе, вы рискуете тратить калории на напиток, окрашенный пищевыми красителями и приправленный сладкими сиропами вместо настоящих фруктов. Сделайте свой собственный фруктовый коктейль дома, чтобы убедиться, что он упакован с витаминами, минералами, белками и другими питательными веществами, необходимыми для здоровой потери веса.
Основы
Шаг 1
Вылейте молоко в миску блендера. Одна чашка обезжиренного молока содержит только 90 калорий, но 8 г белка, что поможет сохранить ваш желудок в полном объеме. Кроме того, 1 стакан содержит 129 миллиграммов кальция - минерал, необходимый для здоровья костей и зубов. Если вы непереносимость лактозы, вместо этого используйте неприправленное соевое молоко.
Шаг 2
Совок в более высокобелковых молочных продуктах. Нежирный грецкий йогурт и творог - суперзвезды, потерявшие вес, помогая заполнить ваш живот, не добавляя много калорий. 6-унция порции йогурта содержит от 15 до 20 граммов белка, а чашка творога содержит 15 г белка всего 104 калории. Избегайте сладких, ароматизированных йогуртов и выбирайте простые, несладкие сорта.
Шаг 3
Смесь в некоторых зернах. Овсянка может показаться странным компонентом коктейля, но зерно является хорошим источником белка и сердечно-здорового волокна. Одна чашка овса, приготовленная с водой, содержит 160 калорий, 6 г белка и 4 г клетчатки. Запустите блендер на несколько минут, чтобы полностью добавить овес в ваш пюре.
Укреплять с фруктами
Шаг 1
Бросьте половину чашки черники в блендер для дозы антиоксидантов против рака. Другие ягоды, в том числе малина и ежевика, также богаты антиоксидантами и отличными источниками сердечно-здорового волокна.
Шаг 2
Сделайте сливочный крем с нарезанным бананом. Этот плод загружается понижающим кровяное давление калием.
Шаг 3
Нарезать киви и клубнику - и богатую витамином C - в ваш коктейль. Папайя, еще один хороший источник витамина С, также содержит важный витамин B, называемый фолатом.
Шаг 4
Добавьте всплеск фруктового сока. Сожмите целый апельсин в блендер для дозы витамина С и калия. Сосуды, купленные в магазине, являются еще одним вариантом, но избегайте сортов с добавленным сахаром. Придерживайтесь 100-процентным фруктовым соком.
Вещи, которые вам понадобятся
- смеситель
- Молоко
- Йогурт
- Творог
- Овсяная каша
- Фрукты
Советы
- Вам не нужно покупать дорогие корзины для замены еды или коктейли. Домашний коктейль обеспечивает идеальное сочетание здоровых углеводов и белка. Поднимите коктейль для завтрака на завтрак. Добавьте измельченный лед в ваш коктейль для охлажденного напитка или используйте замороженные вместо свежих фруктов.
Предупреждения
- Перед попыткой потери веса проконсультируйтесь с врачом.
