Smoothies могут быть здоровым завтраком или закусками. В зависимости от ингредиентов, они также могут быть с высоким содержанием калорий. Вы можете сделать основной банановый коктейль с йогуртом, молоком и бананом или добавить другие ингредиенты, чтобы увеличить содержание питательных веществ и изменить вкус. Выберите обезжиренные версии молочных продуктов, чтобы ограничить насыщенный жир и калории в вашем коктейле.
Измерение смеси
Используйте 4 унции простого, обезжиренного йогурта, чашку обезжиренного молока и средний банан, а ваш смузи будет иметь 259 калорий. Поменяйте обезжиренное молоко на миндальное молоко, и вы сэкономите 23 калории. Но если вы используете цельное молоко, калории в вашем коктейле увеличиваются на 66. Кубок клубники добавляет 53 калории, столовая ложка неподслащенного какао-порошка добавляет 11 калорий и 2 столовые ложки арахисового масла добавит 188 калорий. Другие питательные дополнения для сухари включают молотый льняное семя, 37 калорий на столовую ложку и шпинат с 7 калориями на чашку. Если вам нужен более сладкий коктейль, каждая столовая ложка меда добавляет 64 калории.
