Когда у вас болит спина, традиционные сердечно-сосудистые заболевания, такие как бег и побег, могут усугубить ваши симптомы. Силы удара от ваших ног, ударяющих о землю, не только ставят вам боль, но часто ухудшают ситуацию.
Вместо того, чтобы называть его броском с кардио, когда у вас болит спина, выполните кондиционирование, которое требует меньшего воздействия на суставы и мышцы тела. Вы все равно можете достичь достаточного сердечно-сосудистого ответа без бега или бега, и это позволит вам продолжать улучшать ваше общее состояние здоровья и фитнес, даже когда у вас болит спина.
Попади в воду
Когда ваше тело погружено в воду, существует меньше гравитационного воздействия, поэтому в вашей спине и теле в целом меньше стресса. Вы можете выполнять упражнения, такие как ходьба или бег трусцой, или вы можете выполнить некоторые виды плавания.
Плавание - это меньше стресса на спине. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB Для плавания, начните с того, что стучите по воде, ногами ногами и медленно покачивайте руки. Если движение ног и рук не беспокоит вашу спину, вы можете попробовать заплыть на несколько кругов.
С коленями начинайте медленно, так как более агрессивное действие ноги и руки может создать скручивающую силу на спине. Опять же, если вы без боли медленным темпом плавания, вы можете увеличить темп, никогда не пройдя достаточно быстро, чтобы создать боль в спине.
Сосредоточьтесь на том, чтобы держать ваш abs включенным все время, чтобы помочь стабилизировать бедра и позвоночник и снять избыточное давление со спины.
Попробуйте велосипед
Велосипед, особенно тот, который также имеет подвижные рули для работы с верхней частью тела, также представляет собой часть оборудования, которое может помочь вам завершить сердечно-сосудистую систему без ударного стресса на спине. Однако, если действие руки создает вращение через тело, которое повреждает вашу спину, просто прекратите использовать их.
Начните с медленного и устойчивого темпа; если вы хорошо ответите, вы можете попытаться забрать скорость. Когда вы будете готовы, перейдите на некоторые интервальные работы, например, 30 секунд работы с 30 секундами отдыха.
Как и в случае с плаванием, цель состоит в том, чтобы удерживать абс, не позволяя вашему торсу или бедрам вращаться во время упражнения. Это поможет обеспечить, чтобы спина оставалась в нейтральном положении и менее подвержена раздражению.
Бросьте лечебный бал
Если у вас есть шарик с лекарством и стена, которая может занять стук, то бросание мяча с мячем неоднократно обязательно создаст сердечный отклик и может сделать это, не обременяя нижнюю часть спины.
Попробуйте бросить мячик для кардио. Фото: LIFEPLEASURE.CLUB Начните в положении стоя, удерживая ваш abs включенным. Сдвиньте бедра назад, чтобы ваши бедра были мягкими, а также колени. Отсюда, бросьте мяч у стены, используя сундук. Попробуйте перейти от 20 до 40 повторений или от 10 до 20 секунд. Отдыхайте от 20 до 30 секунд и повторяйте в течение 5-10 раундов.
После того, как положение стояло бы хорошо, вы можете работать из позиции с разделенным положением (одна нога вперед и одна нога назад) и в конечном итоге работать над тем, чтобы бросить мяч вбок. Пока спина не чувствует, что она берет на себя всю тяжесть работы, есть много вариантов, которые вы можете выполнить.
Попробуйте боевые канаты
Боевые канаты - это менее традиционный подход к кардио-упражнениям. Целью боевых веревок является перемещение веревок как можно быстрее без движения туловища или бедер. Это поможет вам создать кардио-эффект без стресса на нижней части спины.
Подобно шарику с лекарственными шариками, начинайте стоять в положении с захваченным абсцем, а бедра и колени мягкие. Делайте небольшие, но быстрые движения вверх и вниз с канатами, следя за тем, чтобы тело было как можно тише.
Попробуйте от 15 до 30 секундных раундов с 15 до 30 секунд отдыха и повторите пять-десять раз.
Sled Pushes
Наконец, если ваша спина хорошо ответила на предыдущие формы кардио-упражнений, вы можете попробовать салазки. Сани, несмотря на интенсивное упражнение, требуют большей стабильности ядра и уменьшают нагрузку на нижнюю часть спины, чем традиционные кардио-упражнения.
Цель состоит в том, чтобы удерживать абс, и ноги ступают прямо в линию с бедрами (представьте себе линию между вашими ногами, не позволяйте вашим ногам пересекать ее). Это поможет предотвратить чрезмерное вращение в нижней части спины.
С салазками окунитесь в ручки, чтобы ваше тело находилось под углом 45-60 градусов от земли. Держите ваш abs включенным, когда вы нажимаете пол позади вас с каждым шагом. Начните с медленных и контролируемых ступенчатых темпов, прокладывая себе путь быстрее.
Попробуйте надавить сани на расстояние, например, от 20 до 40 ярдов в течение заданного времени, например от 20 до 30 секунд. Отдыхайте от 30 до 60 секунд и повторяйте в течение 5-10 раундов.
