Ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде - вот некоторые из обычных упражнений, которые люди делают, когда хотят сжигать жир, но на самом деле они не сгорают так сильно, как вы могли бы подумать. Длинные приступы кардио сжигают жир, но не так сильно, как короткие, интенсивные всплески. Упражнения, которые сжигают большинство жиров и калорий, являются большими, сложными движениями, которые бросают вызов самым большим мышцам вашего тела. Они быстро поднимают ваше сердце и подталкивают ваше тело к пределу.
Спринт
Спринт подталкивает большие мышцы ног до максимума и поднимает ваше сердце близко к его максимуму за очень короткий промежуток времени. Фото: Полка Dot Images / Polka Dot / Getty Images Это не должно удивлять. Вы никогда не увидите толстого спринтера, бегущего по трассе. Спринт подталкивает большие мышцы ног до максимума и поднимает ваше сердце близко к его максимуму за очень короткий промежуток времени. Американский колледж спортивной медицины говорит, что интервальная тренировка, такая как спринтинг, включает быстрые всплески упражнений максимальной интенсивности, чередующиеся с умеренными периодами восстановления интенсивности, потребляет калории быстрее, чем постоянный уровень интенсивности в течение того же периода времени.
Burpees
Burpees - приседание с тяговым усилием в нижней части движения и вертикальный прыжок наверху. Фото: Джордж Дойл / Стокбайт / Getty Images Burpees - приседание с тяговым усилием в нижней части движения и вертикальный прыжок наверху. Когда вы делаете бороду, вы используете свои руки, грудь, ноги, спину и сердцевину - вы действительно разрабатываете все основные мышцы вашего тела. Это то, что делает бурпи таким прекрасным упражнением для сжигания жира. Выкалывайте 10 или 20 бороздок так быстро, как можете, и вы будете поражены тем, как быстро вы начинаете раздражать и пыхтеть.
движители
Подтяжка - это комбинация приседания и плечевого пресса. Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Подтяжка - это комбинация приседания и плечевого пресса. Опять же, это упражнение выполняет все основные группы мышц вашего тела в одном взрывном, сложном движении. Поскольку это упражнение является таким образом облагаемым налогом, важно, чтобы вы не пытались сделать это с таким же весом, как вы обычно можете приседать или нажимать. Вы можете сделать это со штангой или гантелями. Если вы делаете это со штангой, используйте стойку на корточках и попросите кого-нибудь найти вас в безопасности. Держите две гантели прямо над вашими плечами, как будто вы собираетесь сделать плечевой пресс, приземиться и, когда вы вернетесь, нажмите на гантели над головой.
Цепь сжигания жира
Вы можете объединить эти упражнения в схему. Фото: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Вот как вы можете объединить эти упражнения в схему, в которой за короткое время сгорит огромное количество жира: возьмите пару гантелей снаружи и найдите широкую открытую площадку. Спринт на 50 ярдов так быстро, как вы можете, затем упасть на землю и сделать 10 бурпий. Отдохните на 10-15 секунд, затем сделайте 10 подруливающих устройств. Отдохните в течение 30 секунд, а затем повторите схему в течение трех-пяти раз.
