Популярный пункт завтрака, зерно изюминки Бран, может также служить в качестве диетического питания. Диета Изюма Бран позволяет вам получать необходимые витамины и минералы, потребляя зерновые для двух ежедневных блюд. Сделайте диету Изюминки Бран для вас, понимая аспекты диеты, которые делают ее эффективной.
Значение
Пост-компания производит Raisin Bran, продается в фиолетовой коробке, сообщает PostCereals.com. Из цельнозерновой пшеницы, пшеничных отрубей и изюма зерно имеет высокое содержание клетчатки, содержащее, по оценкам, 22 г клетчатки на порцию. Изюм Бран также содержит 13 витаминов и минералов. Диета Изюма Бран включает в себя употребление двух порций зерновых в день - один для завтрака и один на обед или ужин. Третий прием состоит из здорового выбора, такого как жареная курица и овощи, согласно «Журналу Американского колледжа питания».
Соображения
При соблюдении диеты Raisin Bran, не забудьте рассмотреть размеры порций. По словам PostCereals.com, размер порции для Raisin Bran составляет 1 стакан. Измерить эту порцию злаков в качестве замены еды, чтобы точно контролировать количество калорий и питательных веществ, которые вы принимаете.
Выгоды
По словам MyPyramid.gov, потребление цельного зерна, такого как те, что содержатся в Raisin Bran, связано с рядом преимуществ. Цельные зерна и волокно могут уменьшить запор и риск ишемической болезни сердца и способствовать снижению веса. По данным PostCereals.com, при приготовлении обезжиренного молока мука из крупы имеет значительное количество кальция, белков, железа, фолиевой кислоты и т. Д. Потому что Raisin Bran - это низкокалорийная пища - по оценкам, 230 калорий на каждую порцию при приготовлении с обезжиренным молоком - употребление ее вместо типичного завтрака и завтрака может снизить потребление калорий, что может помочь вам сбросить вес.
Исследование
Влияние употребления готовой диеты на основе злаков было проверено в 2002 году в журнале «Journal of the American College of Nutrition», проведенном R.D. Mattes, исследователем Университета Пердью. Испытательная группа ела два завтрака на основе зерновых в день, а затем обедал от участников в течение двух недель. Измерения массы и жировой массы проводились в начале исследования и через две недели. Те, кто следил за планом диеты на основе злаков, испытали среднюю потерю веса на 2 фунта в течение исследования, по сравнению с теми, кто ел диету, ограниченную калориями, которая потеряла 0,08 фунтов. в среднем.
Недостатки
В то время как диета Raisin Bran может помочь вам сбросить вес, вы можете обнаружить, что ее недостаток сорта трудно выдерживать с течением времени, согласно «Журналу Американского колледжа питания». Это означает, что диета Raisin Bran может быть подходящей в качестве метода для снижения веса; проследите за заменой обеденного злака здоровым обедом. Изюм Бран содержит более 3 ч. Л. сахара в каждой порции, согласно The Diet Channel. Этот добавленный сахар может повлиять на вас, если у вас есть состояние, вызывающее чувствительность сахара, например диабет.
