Менструальные судороги превышают список причин, по которым девочки пропускают школу, а женщины не работают, по данным Университета Калифорнии в Сан-Диего. Боль может произойти за несколько дней до начала вашего периода и становится менее серьезной, поскольку менструальное кровотечение подходит к концу. Внебиржевые болеутоляющие средства, такие как ибупрофен, являются распространенными средствами для болезненных менструальных судорог. Однако упражнения также могут помочь.
Причины боли
Боль, связанная с менструацией, известна с медицинской точки зрения как дисменорея. При первичной дисменорее боль обычно возникает из-за повышенного уровня гормонов, называемых простагландинами, которые вызывают сокращения в стенках матки и кишечника. Вторичная дисменорея относится к менструальной боли, которая начинает развиваться после того, как ваши периоды были нормальными и обычно вызваны аномалиями в органах таза или матке, такими как фибромы или кисты яичников. Это также может быть связано со стрессом, тревожностью или болезнью, передающейся половым путем.
Эффект спам-освобождения
Упражнения могут помочь уменьшить менструальные судороги несколькими путями. Это увеличивает кровообращение, которое помогает судорогам уходить. Менструальные судороги также ухудшаются стрессом; упражнение - это известный, естественный способ снизить стресс. В исследовании, опубликованном в «Journal of Research in Health Science» в 2006 году, иранские исследователи обнаружили, что упражнения помогли уменьшить продолжительность и тяжесть первичной дисменореи у девочек старшей школы. Это также уменьшило использование девочками седативных препаратов.
Тип и количество упражнений
Когда вы испытываете боль, последнее, что вы хотите сделать, это напряженное или энергичное упражнение. Выбирайте нежные, малоэффективные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание в медленном темпе. Упражнения, которые качают ваш таз, такие как тазовые наклоны, и стрессовые мероприятия, такие как йога и тай-чи, также могут помочь. Однако избегайте делать инверсии йоги во время вашего периода. В идеале, вы должны получить как минимум 30 минут аэробных упражнений в большинстве дней недели. Если это кажется растянутым, когда вы страдаете менструальными судорогами, сломайте эти сеансы упражнений на три 10-минутных поединка.
Дополнительное облегчение для судорог
Чтобы получить более быстрое облегчение, используйте комбинацию средств, а не только упражнение в одиночку. Другие лекарственные средства без наркотиков для менструальных судорог включают в себя теплую ванну, мягкие брюшные массажи и помещение теплого грелка на живот. Принимая дополнительные витамины и минералы, такие как витамины D и E, добавки кальция, омега-3 незаменимых жирных кислот и трехдневный курс магния также могут обеспечить некоторое облегчение. Прямо перед и во время менструации пить много жидкости, есть богатые железом продукты, такие как постное мясо, зеленые листовые овощи и цельные зерна и ограничить потребление кофеина.
Сначала посмотрите на своего доктора
Если вы не были активны какое-то время или имели такие заболевания, как сердечные заболевания, диабет или артрит, проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировки, чтобы уменьшить менструальные судороги. Также обратитесь за медицинской помощью, если вы вдруг начали развиваться менструальные судороги после нескольких лет нормальных периодов, так как они могут сигнализировать о других проблемах со здоровьем, таких как фибромы.
