Проверка пульса во время и после тренировки может обеспечить довольно точную оценку вашей общей физической формы. Это связано с тем, что чем более физически вам подходит, тем быстрее восстанавливается ваше тело, и частота сердечных сокращений возвращается к нормальному уровню. Восстановление сердечного ритма - это показатель того, насколько быстро ваше тело возвращается в свое нормальное состояние покоя после тренировки. Нормальная частота сердечных сокращений для среднего взрослого составляет от 60 до 80 ударов в минуту. Это справедливо для 44-летнего мужчины, но нормальная частота сердечных сокращений после тренировки для мужчины в его середине 40-х годов зависит от уровня фитнеса и здоровья сердца.
Изучение восстановления сердечного ритма
В крупном исследовании, проведенном в 1999 году и опубликованном в «Журнале медицины Новой Англии», изучалось восстановление сердечного ритма и его отношение к смертности. Участники тренировались с высокой интенсивностью и сравнивали их пульс сердечных сокращений с частотой сердечных сокращений через одну минуту после завершения упражнения. Исходя из полученных результатов, снижение частоты сердечных сокращений после тренировки на 12 BPM или менее считалось нездоровым; От 15 до 20 BPM было около среднего; и более 20 BPM было признаком сильного сердца и низкой смертности в долгосрочной перспективе.
После упражнений с умеренной интенсивностью
Примерно через минуту после умеренно интенсивных упражнений, ваш сердечный ритм должен снизиться примерно на 15-20 BPM, а затем продолжать снижаться в устойчивом темпе. Восстановление сердечного ритма ниже этого диапазона может быть признаком плохой сердечной функции, перетренированности или плохого физического здоровья. Для вашего сердечного ритма потребуется несколько часов, чтобы полностью вернуться к нормальной норме отдыха.
После интенсивной тренировки
После интенсивной тренировки для вашего сердца может потребоваться 24 часа или больше, чтобы вернуться к нормальному ритму сердечного ритма. Ваш пульс должен все же спуститься на 15-20 BPM через несколько минут после тренировки, но будет оставаться несколько повышенным в течение нескольких часов. Причина этого более длительного времени восстановления заключается в том, что интенсивность интенсивной тренировки стимулирует аэробный и анаэробный эффект на ваше тело - вид двойного удара. Это вызывает увеличение высвобождения гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, а также увеличение синтеза белка и увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировки. В совокупности это помогает сжигать калории с более высокой нормой и удерживает частоту сердечных сокращений в течение длительных периодов времени. Из-за этого вы должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться провести интенсивную тренировку.
безопасности
Если ваш сердечный ритм постоянно повышается или увеличивается после тренировки, это может быть признаком проблемы. Вы должны проконсультироваться с врачом. То, что вы ищете, - быстрое снижение частоты сердечных сокращений в течение первых двух минут после тренировки до нормального уровня от 60 до 80 BPM. Проверяйте пульс каждые три-пять минут после тренировки, чтобы ваш пульс неуклонно снижался до нормального уровня.
