В погоне за потерей веса люди будут пытаться выполнять многие формы упражнений, от бега трусцой, езды на велосипеде и гимнастики до поднятия тяжестей. Один метод обучения, который вы, возможно, упустили, - это гири. Как и в любом плане упражнений, как быстро вы теряете вес после плана гири, зависит от ряда факторов. Это, как говорится, гиря может производить более быстрые результаты, чем другие более низкой интенсивность форм обучения - и вы можете потерять вес, если у вас работать.
Входы или выходы
In или Out Photo Credit: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Калории в сравнении с калориями являются основным фактором того, как быстро вы теряете вес. Чтобы потерять 1 фунт, вам нужен дефицит калорий в 3500. Вы могли бы ожидать 60-минутную тренировку гиревого спорта, чтобы сжечь в области от 450 до 600 калорий, отмечает консультант по фитнесу Келли Маршалл. Если вы в настоящее время поддерживаете свой вес и занимаетесь обучением гири, это будет означать, что вам нужно будет работать с гирями в течение трех-трех с половиной часов в течение недели, чтобы потерять половину фунта, при прочих равных условиях.
Гири с диетой
Откорректируйте свою диету Фото: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Независимо от того, измените ли вы свою диету, это еще один огромный фактор в вашем похудении. Обучение гиревому спорту, безусловно, требует интенсивных и интенсивных калорий, но даже в этом случае потеря веса будет жесткой, без каких-либо изменений в питании. Если бы вы тренировались в течение вышеуказанных трех часов или более и сокращали 250 калорий от ежедневного приема пищи, это могло бы удвоить потерю веса до 1 фунта в неделю.
В то же время, может быть, не самая лучшая идея сократить количество калорий при запуске рутинной гири. Ваше тело может нуждаться в большем количестве калорий, приспосабливаясь к новой рутине, отмечает Лу Шулер в «Новые правила подъема для женщин». Поэтому, возможно, позвольте вашему телу приспособиться к требованиям обучения гиревому спорту в течение нескольких недель, прежде чем принимать какие-либо диетические изменения.
Может больше?
Может больше? Фото: KLAPHAT / iStock / Getty Images Некоторые эксперты утверждают, что обучение с гирями может фактически сжечь еще больше калорий. Исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям, показало, что 20 минут непрерывного обучения гиревому спорту сжигали эквивалентные калории в беге с шагом в 6 минут. Тренер Дженнифер Коэн добавляет, что вы можете ожидать сжечь 200 калорий за 10 минут, или 600 калорий за полчаса.
Мышцы и могущество
Muscle and Might Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Важно помнить, что если вы новичок в тренировках сопротивления, потеря веса может быть медленнее, чем если бы вы делали традиционные сердечно-сосудистые упражнения. Это объясняется тем, что обучение гиревому спорту может создавать мышцы, поэтому пока вы сжигаете калории и жир, вы также можете добавлять мышечную массу. Скорость, с которой вы будете терять вес с помощью тренировки гири, трудно предсказать, хотя, если вы тренируетесь и едите диету, контролируемую калориями, вы можете ожидать потерять в области от 1 до 2 фунтов в неделю, причем эта цифра, возможно, будучи немного выше в течение первых двух-трех недель.
