Вода - это больше, чем просто предлог, чтобы остановиться и перевести дыхание во время тренировки. Medline Plus называет воду наиболее пропущенным, но необходимым питательным веществом для спортсменов. Когда вы теряете воду из своего тела через пот, вам нужно будет заменить эту жидкость новой водой, чтобы оставаться здоровой и предотвратить опасные последствия обезвоживания. Понимание важности воды во время упражнений означает понимание того, что вода ломается даже больше, чем раньше.
Проблемы с потерей воды
Ваше тело потётся остыть во время напряжения, а это означает, что вы теряете воду во время тренировки. Тело может потерять несколько литров воды в течение одного часа упражнений, поэтому вам нужно будет заменить эту воду или столкнуться с последствиями обезвоживания. Конечно, вода не является единственным питательным веществом, которое вы теряете во время тренировки. Пот также содержит как натрий, так и калий, что может вызывать беспокойство в течение длительных периодов напряженности, таких как марафон.
Эффекты обезвоживания
Если вы считаете, что пропустить водозабор не так уж много, подумайте еще раз. Обезвоживание может возникать, когда вы пренебрегаете вашими потребностями в гидратации, что приводит к таким проблемам, как потеря координации, мышечная усталость, тепловая болезнь - путаница, судороги и истощение - и невозможность регулировать температуру вашего тела, что может повлиять на вашу атлетическое выступление и заставляют вас болеть. Американский колледж спортивной медицины отмечает, что вы можете оценить свой уровень гидратации, изучив выход и цвет мочи. Он должен быть частым и бледно-желтым. Редкое мочеиспускание и темно-желтая моча указывают на обезвоживание.
Гидратация помогает
Американский колледж спортивной медицины указывает, что вам нужно пить воду до, во время и после тренировки, чтобы поддерживать уровень здоровой гидратации. Начните с 17 до 20 унций за пару часов до тренировки, а затем 8 унций за 20-30 минут до начала. Когда в движении, планируйте от 7 до 10 унций на каждые 10-20 минут упражнений, а затем остывайте с 8 унциями в течение как минимум 30 минут после тренировки. Инвестирование в бутылку с измерительной маркировкой может помочь вам убедиться, что вы пьете достаточно.
Спортивные состязания
Если вы собираетесь тренироваться более 60 минут, вы можете перевести воду из воды. Это потому, что ваше тело теряет натрий и калий, а также воду. Это может привести к таким проблемам, как путаница, мышечные судороги и даже интоксикация водой (слишком много воды и недостаточно натрия в организме). В то время как спортивные напитки не нужны для более коротких тренировок, дальних бега или спортивных игр, может потребоваться спортивный напиток на основе электролита через час.
