Здоровая диета для грудного вскармливания очень похожа на диету, которую вы соблюдали во время беременности. Ваши блюда должны включать все группы продуктов, включая обезжиренные молочные продукты, фрукты, овощи, цельные зерна и бедный белок. Ограничивающая диета может поставить под угрозу поставку молока, поэтому не беспокойтесь о подсчете калорий; скорее, сосредоточиться на еде различных здоровых продуктов питания и есть аппетит. Поговорите со своим врачом о целях здоровой послеродовой потери веса.
Простой завтрак
Бросьте бананы, ягоды, молоко и обезжиренный йогурт в блендер для жидкой муки. Фото: Jupiterimages / Creatas / Getty Images Если вы неуклюжие из-за кормления в середине дня, еда может быть непривлекательной в первую очередь утром. Держите ваш завтрак простым и питательным. Бросьте бананы, ягоды, молоко и обезжиренный йогурт в блендер для жидкой еды, которую вы можете потягивать, пока вы кормите ребенка. Женщины, кормящие грудью, нуждаются в 1000 миллиграммах кальция в день, поэтому включайте обезжиренные молочные продукты в каждый прием пищи. Вы также можете насладиться кружкой кофе по утрам, но не более трех чашек напитков с кофеином в день.
Слои для обеда
Бутерброды - это классическое обеденное питание и легкая еда. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Когда вы кормящая мать, удобство - это название игры. Бутерброды - это классическое обеденное питание и легкая еда. Слой авокадо, помидор, тонко нарезанный огурец, листья шпината и жареная куриная грудка между двумя кусочками цельнозернового хлеба. Кубок йогурта и кусок фрукта на стороне. Если у вас есть немного больше времени, сделайте брошенный салат с листовой зеленью, нарезанные кубиками овощи и яйца вкрутую, жареную курицу и бобы для белка. Бережливое мясо, яйца и бобы помогут вам удовлетворить потребности в вашем белке 71 г в день. Свежие продукты содержат большое количество диетических волокон, которые позволят вам насытиться и облегчат потеря веса вашего ребенка.
Питательный ужин
После долгого дня материнства может возникнуть соблазн забыть о питании и свернуться чашей с макаронами и сыром, чтобы посмотреть телевизор. Вы все еще можете наслаждаться любимыми блюдами комфорта, но приложите усилия для улучшения своего пищевого профиля. Сделайте мак и сыр с цельнозерновой ложевой лапшой и обезжиренным молоком и сыром. Или верхние цельнозерновые спагетти с соусом из маринары и мясом из мяса говядины. Хотя вам понадобилось гораздо больше железа во время беременности, вам все равно требуется около 10 миллиграммов минерала - содержится в красном мясе - в день. Купите мешки с замороженными микроволновыми овощами, чтобы вам не пришлось загрязнять другой горшок во время приготовления ужина.
Закусочные атаки
Йогурт - хороший выбор закуски. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Вы могли бы быть столь же хищными, как медсестринская мама, как и вы, когда вы были беременны. Поскольку грудное вскармливание требует много энергии, вам нужно есть каждые три-четыре часа, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. В дополнение к трем основным приемам пищи планируйте от двух до трех закусок. Хорошие варианты - тростниковая смесь, гранола, крекеры с арахисовым маслом, фруктовые, морковные или сельдерейные палочки с хумусом, йогурт и цельнозерновые крекеры с сыром. Смешайте и сравните, чтобы вы включили по крайней мере две группы продуктов в каждую закускую.
