Гормональные колебания до и во время вашего периода могут, по-видимому, наносить ущерб вашим намерениям оставаться в форме и есть здоровые. Ежемесячная тяга к сладостям и другим высокоуглеводным продуктам может привести к увеличению ежедневного потребления калорий. Сдвиговые уровни гормонов также могут вызывать временное вздутие живота и увеличение веса воды. В сочетании с усталостью и последующим уклоном от уклона эти факторы могут способствовать увеличению веса во время менструального цикла. Незначительные изменения в диете и образе жизни могут помочь вам избежать увеличения веса в течение вашего периода.
Понимание продовольственной тяги
Жажда соленой пищи в течение вашего периода является нормальной. Фото: Цифровое зрение. / Фотошоп / ИзображенияGetty Жажда сладких, соленых и высокоуглеводных продуктов больше, чем вы обычно делаете, не является чем-то необычным в течение вашего периода, сообщает Исследовательский отдел Weight Watchers. За этим хорошо известным симптомом предменструального синдрома (ПМС) может стоять флуктуирующий уровень серотонина. Уровень серотонина может колебаться непосредственно до и во время вашего периода, объясняет Медицинский медицинский колледж Милтона С. Херши. Серотонин помогает регулировать ваше настроение и энергию, а продукты с высоким содержанием углеводов способствуют производству серотонина. Более низкие уровни серотонина могут побудить вас желать менее здорового выбора пищи, чем обычно.
Избегайте диетических провалов
Выберите фрукты, чтобы поесть. Фото: Райан Маквей / Фотодиск / Getty Images Сознательно едя каждые несколько часов как до, так и в течение вашего периода, вы можете проверить эти страшные страсти. Регулярное употребление здоровых блюд и закусок может предотвратить пики и катастрофы как в голоде, так и в сахаре крови. Ограничение потребления калорийно плотной пищи и контроль за порцией и умеренность могут предотвратить или уменьшить увеличение веса до и во время вашего периода. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки, с низким содержанием сахара, с низким содержанием жира, которые обеспечивают ваше тело энергией. Выберите бережливые источники белка, цельные зерна, обезжиренные молочные продукты, фрукты и овощи, чтобы способствовать поддержанию здорового веса.
Пропуск Salty Selections
Уменьшите потребление натрия. Фото: Кевин Форест / Фотодиск / Getty Images Сокращение потребления натрия может помочь вам предотвратить увеличение веса до и во время вашего периода, как это предлагает Медицинский центр Университета Мэриленда. Ваше тело с большей вероятностью будет удерживать жидкости в течение недели, ведущей к вашему периоду и в течение вашего периода, заставляя вас чувствовать себя раздутым и тяжелым. Основная причина этого общего симптома неизвестна. Однако продукты с высоким содержанием натрия могут способствовать удержанию воды и увеличению веса, мешая способности вашего организма избавляться от избытка воды. Питание продуктов с высоким содержанием натрия, таких как консервированные овощи, приправы, консервированные супы, соевый соус и обработанные пищевые продукты, может способствовать увеличению веса во время менструального цикла.
Упражнение для снятия PMS
Упражнение может помочь уменьшить PMS. Фото: Сири Стаффорд / Цифровое зрение / Getty Images Если вы предпочитаете перекачивать железо, класс йоги или просто гулять с собакой, любое упражнение, которое вы делаете, может сжечь калории и избавить организм от избыточной воды во время менструального цикла. Регулярные физические упражнения могут устранить или уменьшить тяжесть других неприятных симптомов ПМС, а также помочь предотвратить нежелательное увеличение веса. Другие распространенные симптомы ПМС включают усталость, головные боли и перепады настроения. Ограничение или устранение таких симптомов до вашего периода может помочь вам избежать подобных симптомов в течение вашего периода.
