Достижение набора постных ног - нелегкий подвиг; однако это может быть достигнуто с усердной работой и знаниями. Чтобы высунуться, вам нужно будет уменьшить общий жировой фонд с сердечно-сосудистыми упражнениями не менее пяти раз в неделю, а также силовое обучение два-три раза в неделю. Устраните обработанные и высококалорийные продукты из своего рациона, чтобы действительно высушить толстые ноги.
Перейти на расстояние
У дальних бегунов, как правило, есть более компактные ноги, чем спринтеры. Фото: TommL / iStock / Getty Images У бегунов на дальние расстояния, как правило, есть более компактные ноги, чем спринтеры, которые больше ориентированы на работу на малых расстояниях. Вначале организм использует гликоген и жировые запасы в качестве топлива, но при работе на больших расстояниях может потребоваться использование белка в качестве топлива. Это приводит к деградации мышц, мышечной потери и, в конечном счете, более компактных ног. Если вы обычно проводите от трех до пяти миль в течение недели, постепенно увеличивайте расстояние каждую неделю, чтобы вы бежали от пяти до десяти миль несколько раз в неделю. Если вы не бегун, попробуйте кататься на велосипеде, плавать или ходить на большие расстояния, чем обычно.
Тонированные гаммы
Силовая подготовка также поможет вам высунуть ноги. Фото: payphoto / iStock / Getty Images Силовые тренировки два-три раза в неделю помогут вам высунуть ноги. Ключ должен сосредоточиться на различных упражнениях, которые набирают большое количество мышц ног, включая четырехугольники, подколенные сухожилия, телята, хип-похитители и аддукторы. Сосредоточьтесь на повышении выносливости и тонизирования мышц по сравнению с достижением мышечной массы, используя более легкие веса, которые утомляют ваши ноги в течение 12-15 повторений. Начните с вашего веса для большинства упражнений и добавьте вес, пока вы становитесь сильнее. Заполните один-два набора упражнений. Примерная тренировка ноги может включать повышение теленка, приседания, ходячие выпадения, боковые ножницы для ног и борозды.
Добавить интервалы
Обучение высокой интенсивности полезно для сжигания упрямого жира в ногах. Фото: YouraPechkin / iStock / Getty Images Хотя дистанционное упражнение поможет высунуть ноги, тренировка с более высокой интенсивностью также поможет вам сжечь упрямый жир. Интервальная тренировка включает в себя упражнения при тяжелых усилиях, в которых вы не можете вести беседу, чередуясь с более легкими усилиями по восстановлению, чтобы подготовить вас к следующим трудным усилиям. Выполняйте интенсивные тренировки один-два раза в неделю для 30-45-минутных сеансов. Попробуйте запустить минуту, а затем две минуты. Повторяйте интервалы от восьми до десяти раз и включите прогрев и охлаждение. Чем меньше жира у вас есть, тем легче будут выглядеть ваши ноги.
Ваши ноги - это то, что вы едите
Убедитесь, что вы едите здоровую и сбалансированную диету. Фото: Jacob Wackerhausen / iStock / Getty Images Питание играет ключевую роль в том, чтобы высунуть толстые ноги. В дополнение к регулярным упражнениям, вам нужно будет есть здоровую диету с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием питательных веществ для потери жира. Наполните свою тарелку овощами в первую очередь, а также белком, некоторыми фруктами и здоровыми жирами. Ешьте три сбалансированных приема пищи в день, а также от одной до двух закусок идеально до и / или после тренировки для дозаправки уставших мышц. Держите легкие закуски простыми с балансом углеводов и белков, таких как миндальный молочный банановый коктейль или яблоко с ореховым маслом.
