Седалищные нервы тянутся от нижней части спины к ногам. Во время беременности дополнительный вес может вызвать стресс и напряжение на седалищном нерве. Это может вызвать боль, известную как ишиас. Это ничего необычного, поскольку от 50 до 70 процентов беременных женщин испытывают боли в спине, согласно информации из Стэнфордского исследовательского центра по профилактике. Однако несколько упражнений помогают уменьшить вашу боль и растянуть седалищный нерв во время беременности.
Торс Твист
Кручение туловища помогает растянуть ваши седалищные нервы, не оказывая слишком большого давления на ваше тело. Твист также можно выполнять сидя, так что вы не рискуете упасть и повредить своего будущего ребенка. Сядьте прямо в кресле со стулом назад с правой стороны. Дышите неподвижно и держите задние края стула. Аккуратно надавите на стул назад, чтобы перевернуть ваш туловище вправо. По данным Women Fitness, держите позицию на 30 секунд. Повторите движение с левой стороны.
Портной сидит
Тренажерное сидение - это упражнение, рекомендованное еженедельно Pregancy. Это помогает растянуть мышцы в нижней части спины и бедрах, а также растянуть седалищный нерв. Сядьте на пол и скрестите ноги в удобном положении. Дыхание неуклонно и выпрямление спины. Сидите по этому пути три раза в день по 10 минут каждый раз, чтобы получить максимальную пользу.
Тазовый наклон
Тазовый наклон - это нежное упражнение на растяжку, которое помогает выровнять тело и поясницу, согласно веб-сайту Netwellness. Вернитесь на пол и поднимите колени, пока ваши ноги не станут плоскими. Тщательно затяните мышцы живота и подтолкните нижнюю часть спины к полу. Подождите несколько секунд, затем расслабьтесь. Попробуйте это дважды в день с по крайней мере пятью движениями в каждой сессии. Всегда дышайте постоянно и не слишком сильно нажимайте себя.
Верблюд
Подвижность верблюда или «дромадианная поводка» помогает избежать давления на позвоночник во время беременности. Однако это может быть неприемлемо, если вы очень сильно беременны. Вы должны уметь комфортно позиционировать себя на полу на руках и на коленях. Аккуратно сворачивайте спину вверх, словно подражая верблюжьему горбу. Не ставьте слишком много сил на спину. Затяните ягодицы и живот и удерживайте положение в течение нескольких секунд.
Коленные тяги
Простое упражнение по растяжению седалищного нерва во время беременности - это вариация упражнения на колено в Стэнфордском исследовательском центре профилактики. Ложитесь на коврик, обращенный к потолку. Поднимите колено к животу. Положите руки за колено и осторожно потяните ногу так далеко, насколько сможете, не слишком сильно надавив на живот. Попробуйте одно и то же движение обеими ногами одновременно с одной рукой на каждой ноге.
