Универсальные кусочки фитнес-оборудования, шаговые ящики можно использовать в тренажерном зале, дома или в вашем любимом месте для тренировки на открытом воздухе. Шаговые ящики могут регулироваться или их можно зафиксировать на определенной высоте. Регулируемые коробки предлагают большую гибкость и возможности, но фиксированные коробки более стабильны. Какой бы тип шага не использовался, вы можете разработать эффективный план упражнений.
Стать более взрывоопасным
Шаговые ящики чаще всего используются для плогометрического обучения, что связано с быстрыми и быстрыми сокращениями мышц. Бокс-прыжки - популярное плиометрическое упражнение. Встаньте перед шаге. Опуститесь на корточки, согнув колени и откинув назад бедра. Мощно продвигайте себя на коробку, расширяя бедра и колени. Приземляйтесь мягко на коробке, немедленно согнув колени, чтобы поглотить шок. Использование более высокой коробки сделает это упражнение более сложным.
Коробка бок-о-бок прыгает под действием бокового движения вместо движения вперед. Встаньте в боковую панель с одной ногой на коробке. Нажав обе ноги, прыгайте вверх и над коробкой, приземляясь на противоположную сторону. Нога, которая была на коробке, теперь должна быть на полу, а другая нога теперь находится на коробке. Чередование вперед и назад в контролируемом, но быстром движении.
Становиться сильнее
Многие силовые упражнения могут быть выполнены с помощью шага. Например, вы можете выполнять наклонные отжимания руками, а также ноги на полу. Для более сложных упражнений уменьшите отжимания ногами на ящике и руки на полу.
Ударные удары поражают ваши бедра и ягодицы. Поместите одну ногу на шаге, а другая - назад. Бросьте в выпад с задним коленом всего в нескольких сантиметрах от земли. Надавите на переднюю ногу, чтобы вставить себя в положение стоя.
Выполняйте провалы с шага, чтобы работать на груди, трицепсах и плечах. Сядьте на краю коробки и поместите руки рядом с собой. Сдвиньте задницу с коробки. Согните локти, опустившись на землю. Когда ваши верхние руки параллельны полу, нажмите на него.
Работа над ядром
Основным основным упражнением является доска, в основном верхняя позиция отжимания. Ваши руки и ноги находятся на полу, а ваше тело - прямая линия от плеч до ваших лодыжек. С помощью шага вы можете поместить руки на коробку и ноги за собой. Вы также можете отменить движение ногами на коробке и руками на полу. В любой из версий добавьте твист, потянув правое колено в левый локоть. Заменяйте свои ноги медленным, контролируемым образом.
