Эллиптические машины могут выглядеть забавными, если вы не привыкли к ним, но вы, вероятно, перестанете смеяться, когда узнаете о своих преимуществах. Перекресток между беговой дорожкой и лестницей, эллиптические машины предлагают тренировку, которая относится к категории хороших упражнений - хотя они не всегда подходят для всех.
Преимущества кардио / мышц
Эллиптические тренажеры обеспечивают аэробную тренировку, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и длительное время работает с большими группами мышц. Эллиптические элементы особенно укрепляют ваши нижние ноги, а также тонизируют ваши ягодицы. У машин есть гладкое, скользящее движение, которое менее сотрясается на ваших костях и суставах, чем аэробика с высоким ударом, такая как бег трусцой или прыгающая веревка, особенно важно, если у вас есть проблемы со сном или они восстанавливаются после травмы. Скользящее движение также позволяет вам работать сильнее, чем на беговой дорожке или альпинизме на лестнице, не чувствуя себя так, как будто вы прилагаете больше усилий.
Дополнительные преимущества
На многих машинах есть движущиеся ручки, которые обеспечивают тренировку рук и верхней части тела одновременно с работой ваших ног. Эллиптические упражнения обеспечивают тренировку, которая сочетает в себе движение вперед беговой дорожки и вертикальное движение альпиниста лестницы, что эффективно для перекрестного обучения. Машины включают в себя множество предварительно запрограммированных тренировок, чтобы помочь избавиться от скуки, и вы можете легко пересечь энергичные всплески движений в течение всей вашей рутины.
Сжигаемые калории
Эллиптические машины сжигают больше калорий, чем бег трусцой, скакалка или высокоэффективная ступенчатая аэробика. Количество калорий варьируется в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки и продолжительности тренировки. В среднем с помощью эллиптической машины горит 13 калорий в минуту, что вычисляет 390 калорий во время 30-минутной тренировки. Вы можете увеличить ожог калорий еще больше, если вы используете энергичные движения рук, чтобы они соответствовали вашим движениям ног.
Недостатки
Клиника Кливленда предупреждает, что хотя эллиптические упражнения обеспечивают плавную, плавную тренировку, эта тренировка может быть интенсивной. Уровень интенсивности, даже на самых низких уровнях машины, может быть слишком большим, если вы только начинаете программу упражнений или сильно не в форме. Выполните короткий пробный прогон на эллиптической, чтобы определить, можете ли вы все еще разговаривать во время тренировки, чтобы оценить, слишком ли упражнение слишком экстремально.
