Ваш коврик для йоги может быть местом, где можно растянуть накопленный стресс на плечах и спине. Но для женщин, у которых есть периоды спазма, йога также может помочь успокоить, мягко массируя нижнюю часть живота. Избегайте перевернутых поз в течение первых трех дней вашего периода, так как это может мгновенно остановить поток, только чтобы вернуть его сильнее. Выполните реставрационную практику йоги с целенаправленными позами.
Пол Лорд Рыб
Из сидящего положения на полу с вытянутыми перед собой ногами согните колени. Нарисуйте свои согнутые колени к груди, держа ноги на полу. Переместите левую наружную ногу на пол, пока колено все еще согнуто, а затем слегка сдвиньте левую ногу за правое бедро. Поднимите правую ногу поверх левого колена и поместите ее на пол, просто касаясь середины левой верхней части бедра. Вдохните, а затем на выдохе, повернитесь с вашей талии вправо и поместите правую руку, ладонь вниз, на пол за правой ягодицей. Согните свою левую руку и поместите свой левый локоть снаружи вашего правого колена. Возьмите пять медленных вдохов и переключите стороны.
аркан
Встаньте вместе со своими ногами. Опустите в приседания, когда ваши каблуки прижались к полу, или если пятки не достигли пола, сместите сложенное полотенце или одеяло под каблуками. Держа живот мягким, повернитесь с вашей талии вправо. Поместите левый локоть против наружного правого колена. Нажмите ладонями руки и поднимите правую руку так, чтобы локоть указывал на диагональ от вашего тела. Для увеличения крутки, нажмите пальцы более крепко друг против друга. Сделайте пять вдохов, а затем повторите петлю на другой стороне.
Кошка / Корова
Стань на колени на полу на четвереньках, зажав пальцы. Ваши плечи должны быть уложены прямо над запястьями с бедрами выше ваших коленей. Вдохните и выдохните, согнув спину при сжатии мышц живота. Пусть ваша голова свисает между вашими руками. По мере того, как вы проводите свой следующий вдох, закройте спину и смягчите живот, поднимая ягодицы к потолку. Поднимите голову и смотрите вперед. Нажмите на пол руками, чтобы выпрямить руки. Продолжайте выдыхать и сворачивать спину и вдыхать и обмахивать спиной плавно, до одной минуты.
Сиденье вперед
Сядьте на пол со сложенным одеялом под бедрами и протяните ноги перед собой. Направьте свои ноги к потолку, с боками ваших пятки и большими пальцами. Увеличьте позвоночник, вытянув верхнюю часть туловища от талии. На следующем выдохе сложите вперед плоскую спину и возьмитесь за пальцы ног двумя первыми двумя пальцами. Взгляните вперед, когда вы дышите глубоко и равномерно в сидячем переднем повороте в течение двух минут.
