Обучение сопротивлению может облегчить жизнь, а также улучшить ваше здоровье. Регулярные сеансы увеличивают вашу мышечную ткань, которая повышает ваш метаболизм для контроля жировых отложений; тренировка сопротивления также повышает вашу силу для работы и повседневной жизни. Когда вы теряете жир, он теряется по всему телу, а не только по одному месту. Получение мышц другое. Если вы хотите увеличить свою верхнюю часть тела, тренируйте верхнюю часть тела, а не ноги.
Мышечная гипертрофия
Гипертрофия - это мышечное расширение, которое происходит в результате обучения, согласно Национальной ассоциации прочности и кондиционирования. Когда вы выполняете упражнения сопротивления, вы вызываете микроскопическое повреждение мышечных волокон. Это вызывает биологический ответ, когда ваше тело работает, чтобы исцелить и / или заменить волокна. Этот процесс повреждения / восстановления может привести к увеличению площади поперечного сечения существующих волокон и / или увеличению количества мышечных волокон. Эти адаптации локализованы, и вам нужно тренировать мышцы, которые вы хотите изменить, например, в верхней части тела.
Мышцы верхнего тела
Чтобы увеличить верхнюю часть тела, вам нужно тренировать все группы мышц в верхней части тела. Это поможет вам создать общий внешний вид, а также создать мускульный баланс по внешнему виду и функции. Включите упражнения для вашей спины, груди, плеч, трицепсов и бицепса. Поскольку многие из этих мышц пересекают плечевой сустав, вы будете использовать некоторые мышцы в качестве основного двигателя в упражнении, в то время как другие помогают. Например, при выполнении вытягивания лапки ваши бицепсы задействуются, чтобы согнуть локоть и помочь большим мышцам спины. Затворы выполняются на кабельной аппаратуре в сидячем положении с надписью на панели. Вы держите планку с широким захватом и поднимите ее до верхней части груди. Медленно выдвиньте руки назад в исходное положение для одного полного повторения.
Советы по обучению
Для каждого упражнения выполняйте от трех до шести наборов из шести-двенадцати повторений, чтобы стимулировать мышечный рост. Выполните несколько упражнений на группу мышц, до трех или четырех. Бодибилдеры являются мастерами тренировки для мышечной гипертрофии и часто тренируют каждую мышечную группу только один или два дня в неделю. Это потому, что вы используете большой вес для множества наборов и повторений. Ваши мышцы нуждаются в времени для выздоровления, чтобы они могли стать больше, часто дольше, чем 48-часовая общая рекомендация. Поезд от двух до трех групп мышц на каждой тренировке, чтобы вы могли тренироваться, а затем восстанавливаться.
Соображения
Получение большей верхней части тела не произойдет в одночасье. Вам нужно постоянно тренироваться, и результаты будут варьироваться от человека к человеку. В общем, мужчины, как правило, добавляют мышцы легче, чем женщины из-за тестостерона. Но ваша естественная генетика также играет определенную роль. Если вы естественно стройны, добавление мышц может быть более сложным. Диета также играет определенную роль. Хорошее питание является ключевым фактором для наращивания мышечной ткани, а также обеспечения энергией и питательными веществами для восстановления после тренировки.
