Мышечная плотность - общий побочный эффект упражнений. Есть много разных вещей, которые могут заставить мышцы затянуться, в том числе неспособность растягиваться заранее, мышечные дисбалансы и плохая осанка. Все эти причины могут быть легко обработаны путем внесения небольших изменений в вашу тренировку.
растягивание
Растяжка - один из самых простых способов предотвратить мышечную напряженность после тренировки. В исследовании, проведенном A.P. Marques в 2009 году, было установлено, что растяжение три раза в неделю было достаточным, чтобы улучшить гибкость и диапазон движения по сравнению с субъектами, которые растягивались один раз в неделю. Еще один отличный способ улучшить гибкость - добавить йогу в график тренировок. Показано, что йога улучшает гибкость позвоночника.
Мышечный дисбаланс
Брюшные мышцы и мышцы нижней части спины работают вместе, чтобы сохранить основную силу. Многие люди склонны перегружать мышцы живота и недооценивать мышцы нижней части спины. Когда эти мышцы не одинаково работают, это создает дисбаланс мышц вокруг таза и вызывает герметичность в нижней части спины. Плохая техника подъема и плохая осанка также могут привести к мышечным дисбалансам.
Миофасциальные триггерные точки
Миофасциальные триггерные точки - это гипер-раздражительные нежные точки в мышцах. Они формируются из острой травмы и повторяющейся микротравмы - небольшие слезы в мышечных волокнах от постоянного выполнения одного и того же действия или упражнения - и могут вызывать постоянную локализованную боль и уменьшенный диапазон движения. Этого можно предотвратить, убедившись, что вы достаточно отдохнули между тренировками и не перегружаете группы мышц.
лечение
Используйте горячие пакеты на пораженном участке, чтобы увеличить циркуляцию и улучшить диапазон движения. Актуальные болеутоляющие средства также могут обеспечить облегчение. Мануальные терапевты, такие как массажисты, хиропрактики и физиотерапевты, также могут помочь с вашей мышечной плотностью. Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом нового режима упражнений или попробуйте любой вариант лечения.
