Закуски в течение дня важны для стабилизации уровня сахара в крови и предотвращения переедания от голода. Комбинация белка со сложными углеводами является лучшим выбором, потому что это даст вам более продолжительное количество энергии до следующего приема пищи. Цель - от двух до четырех закусок в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях.
Яйца с тостами
Белок в пищевых продуктах, которые мы едим, переваривается в аминокислоты, которые позже используются для замены белков в наших телах и наращивания мышц, объясняет Центры по контролю за заболеваниями. Верхняя закуска для добавления в здоровый белок - яйца. Яйца с низким содержанием калорий по сравнению с другими вариантами белка, всего 70 калорий на большое яйцо. Соедините это с порцией цельного пшеничного тоста, и это добавит дополнительное волокно через сложный углевод. Убедитесь, что ваш хлеб содержит целую пшеницу, чтобы гарантировать сложный карбюратор с вашим белком.
Сельдерей и арахисовое масло
Арахисовое масло в паре с сельдереем - это богатая питательными веществами и богатая белками комплексная закуска. Гарвардская школа общественного здравоохранения утверждает, что недавние исследования в области питания показывают, что люди, которые регулярно едят орехи, с меньшей вероятностью имеют сердечные приступы или умирают от сердечных заболеваний, чем те, кто редко их употребляет. Кроме того, сельдерей - отличный выбор с арахисовым маслом или орехами, потому что он имеет низкое количество калорий, с высоким содержанием клетчатки и сложный углевод. Для добавленной сладости, пробуя положить изюм поверх арахисового масла.
Йогурт и зерно цельного зерна
Медицинский центр Университета штата Мэриленд заявляет, что сложные углеводы, содержащиеся в зерновом зерно, могут обеспечить витамины, минералы и клетчатку, которые важны для здоровья человека. Сопряжение зерновых вместе с йогуртом - идеальная закуска, потому что йогурт с высоким содержанием белка и полезных бактерий, и он может помочь с пищеварительной системой. Ищите обезжиренный или обезжиренный йогурт, и обязательно прочитайте этикетки, чтобы убедиться, что злаки сделаны из цельного зерна. Чтобы сделать эту закуску немного слаще, добавьте некоторые сушеные или свежие фрукты.
Hummus и Veggies
Hummus - это спрей из фасоли garbanzo, который поставляется в нескольких разных вкусах, таких как чеснок или красный перец. Бобы, которые принадлежат к группе бобовых, являются источником белка. Бобы также высоко в клетчатке, с низким содержанием калорий и обеспечивают витамины и минералы. Соедините окунь с овощами, которые обеспечивают сложные углеводы. Лучшие варианты: морковь, сельдерей, брокколи, цветная капуста и огурцы. Hummus также хорошо распространяется на сэндвичи или крекеры. Распространение на хлеб из цельной пшеницы, цельнозерновые крекеры или тосты из камня и грунта.
