Зеленый чай - это богатый источник антиоксидантов, называемых флавоноидами, которые могут иметь определенные преимущества для здоровья, в том числе снижение риска некоторых видов рака и сердечных заболеваний. Но зеленый чай также содержит кофеин, который может иметь отрицательные эффекты, если потребляется в избытке. Сколько зеленого чая вы пьете каждый день, зависит от вашего состояния здоровья. Обсудите потребление зеленого чая с вашим врачом, чтобы быть уверенным, что это здорово для вас.
Сколько вы должны пить?
Harvard Health Publications рекомендует выпивать несколько чашек зеленого чая каждый день, чтобы получить свои преимущества, и говорит, что в чаепитомных культурах 3 чашки в день являются нормальным количеством. Медицинский центр Университета штата Мэриленд основывает свою рекомендацию по дозировке на количество полифенолов или активных антиоксидантных соединений в зеленом чае. Он предлагает получать от 240 до 320 миллиграммов полифенолов каждый день - количество от 2 до 3 чашек, в зависимости от марки.
Эффекты чрезмерного потребления
В небольших количествах кофеин может иметь положительный эффект, включая снижение риска болезни Альцгеймера. Однако в чрезмерных количествах он может иметь неприятные побочные эффекты, включая головную боль, нервозность, бессонницу, раздражительность, нерегулярное сердцебиение, изжогу, головокружение и спутанность сознания. Хотя количество кофеина в зеленом чае варьируется от бренда к бренду, MedlinePlus сообщает, что 1 чашка обеспечивает около 100 миллиграммов кофеина. Сайт рекомендует не пить больше 5 чашек в день, чтобы избежать этих негативных последствий. Тем не менее, на веб-сайте также отмечается, что потребление более 300 миллиграммов кофеина в день может привести к остеопорозу, поскольку оно увеличивает количество потерянного кальция, хотя моча.
Если вы беременны или принимаете лекарства
Некоторым популяциям следует дополнительно ограничить потребление зеленого чая или вообще избежать этого. MedlinePlus советует беременным и кормящим женщинам ограничить потребление кофеина из всех источников до 200 миллиграммов в день. MedlinePlus также предупреждает, что люди с анемией, тревожными расстройствами, сердечными заболеваниями, кровотечениями, синдромом раздраженного кишечника, диабетом, повышенным давлением, глаукомой и остеопорозом должны быть осторожны в отношении потребления зеленого чая, потому что это может ухудшить их условия. Кроме того, зеленый чай может взаимодействовать с многочисленными лекарствами, включая стимуляторные препараты, такие как амфетамины, некоторые антибиотики и противозачаточные таблетки, литий, таблетки для эстрогенов и многие другие. Если вы беременны или кормите грудью, имеете состояние здоровья или принимаете лекарство, проконсультируйтесь с вашим врачом перед употреблением зеленого чая.
Советы по употреблению чая
Если вы чувствительны к кофеину, вы можете подумать о переходе на зеленый чай без кофеина. Тем не менее, Harvard Health Publications отмечает, что в декапных разновидностях содержится меньше полифенолов, способствующих укреплению здоровья, которые отвечают за преимущества зеленого чая. Если вы обнаружите, что употребление зеленого чая с кофеином влияет на ваш сон, зарегистрированный диетолог Эшли Кофф рекомендует иметь последний кубок за восемь часов до сна, чтобы дать кофеин время, чтобы его стереть. Публикации здравоохранения Гарварда также сообщают, что чай может препятствовать поглощению вашего тела железом из растительных продуктов. Добавьте лимон или молоко к вашему чаю или не употребляйте его во время еды, чтобы предотвратить это.
