Выполнение приседаний в рамках вашей еженедельной тренировки может помочь сохранить ваши четырехугольники, подколенные сухожилия и ягодицы сильными. Одноногие приседания могут способствовать лучшему балансу, координации и скорости бега и других спортивных действий. Одноногие приседания работают на самых крупных группах мышц в нижнем теле и способствуют большей силе ядра.
Последствия
Одноногий приземистый, также известный как пистолет, представляет собой упражнение на вес тела, которое может помочь в создании силы и стабильности. Одноногие приседания имеют реальные последствия, потому что диапазон активности движения, задействованный в упражнении, лучше всего имитирует общие мышечные движения, выполняемые в спорте, а также в повседневной деятельности. Одноногие приседания лучше готовят ваше тело к суровым атлетическим характеристикам, включая бег, прыжки и внезапные повороты и повороты, обычно встречающиеся во многих видах спорта. В то время как двуногие приседания могут вызывать дисбаланс мышц между ногами, поскольку одна нога имеет тенденцию вести, одноногие приседания помогают каждой ноге развиваться и укрепляться отдельно и одинаково. Комбинированные навыки, связанные с выполнением однобоких приседаний, способствуют гибкости, выносливости и координации.
Используемые мышцы
Одноногие приседания работают с теми же первичными группами мышц, которые используются для бега, включая бедра, подколенные сухожилия, четырехугольники, gluteus maximus и телята. Хомяки расположены в задней части верхней части ноги, а четырехугольники находятся в передней части верхней части ноги. Мышечные мышцы Gluteus, также называемые мышцами ягодиц, прикрепляются к вашим подколенным сухожилиям сверху. Телята состоят из подошвы и икроножных мышц и расположены у задней части ваших нижних ног. Поддерживающие мышцы, используемые во время одноногих приседаний, включают верхние и нижние брюшни и бицепсы.
Поддержка ядра
Одноногие приседания требуют базовой поддержки и выравнивания положения. Потому что упражнение опирается на мышцы брюшной и ягодичной мышц максимаса для равновесия, регулярно выполняя одноногие приседания, может помочь подтолкнуть и укрепить ваше животное, создавая силу ног. Это приводит к улучшению движения и координации во время спортивных выступлений и других видов деятельности, особенно в сочетании с другими упражнениями по перекрестному обучению, такими как высокие скамейки и одноногие прыжки.
Баланс
Одноногие приседания, когда они участвуют в обычной рутине, могут помочь вам улучшить баланс, координацию и осознание тела. Например, одноногие приседания могут помочь вам балансировать достаточно долго, чтобы надеть носок, не вставая на стул или не хватаясь за объект для поддержки. Одноногие приседания научат ваше тело балансировать так же, как упражнения, обычно используемые в боевых искусствах для укоренения, что относится к тому, как дерево укоренено на земле. Телу бросают вызов балансировать на узком основании поддержки во время одноногих приседаний и должны найти центр тяжести и соединение с землей. Нервно-мышечная система также оспаривается из-за комбинированных навыков, связанных с балансированием, растяжением и координацией во время упражнения.
