Вода часто является хорошим выбором напитков, особенно когда вы пытаетесь избежать добавления сахара и поддерживать здоровый вес тела. Питьевая много воды может даже помочь предотвратить запор и очистить свой пищеварительный тракт в сочетании с хорошо сбалансированной питательной диетой. Однако, хотя вода играет решающую роль в том, чтобы оставаться здоровым, пить слишком много из этого может вызвать проблемы.
Воздействие на запор
Согласно вашему обзору, опубликованному в 2005 году в «American Journal of Gastroenterology», если вы обезвожены, увеличение потребления воды может помочь в лечении запоров. Кроме того, в Национальном центре информации по информационным системам по пищевым продуктам сообщается о потреблении большого количества воды с клетчаткой, что также помогает предотвратить запор, улучшает работу диетического волокна в вашем теле. Богатые волокном продукты включают цельные зерна, бобовые, орехи, семена, фрукты и овощи.
Вода и холестерин
Хотя пить много воды может не влиять непосредственно на уровень холестерина в крови, это может увеличить потерю веса, что может улучшить уровень холестерина, отчет о Центрах по контролю и профилактике заболеваний. Исследование, опубликованное в 2010 году в журнале «Ожирение», показало, что субъекты, которые пили 2 стакана воды до еды, теряли больше веса, чем предметы, которые не пили воду до того, как они съели, - и имели более низкий общий холестерин, холестерин липопротеинов низкой плотности и триглицерид уровни в конце периода потери веса по сравнению с начальным уровнем холестерина в крови.
Вода и алкоголь
Питье много воды до или с потреблением алкоголя может помочь вам потреблять меньше алкогольных напитков и может помочь в регидратации после вызванного алкоголем обезвоживания. Однако Калифорнийский политехнический университет сообщает, что после того, как алкоголь попадает в ваш кровоток, вода не увеличивает скорость метаболизма алкоголя - общий миф - это значит, что вы не будете протрезвивать быстрее, выпив много воды, переизбыток.
Потенциальные проблемы
Хотя вода действительно помогает в здоровом управлении весом, предотвращении запоров и обезвоживания, пить слишком много из них может быть проблематичным. Гипонатриемия - это состояние, которое возникает, когда количество воды слишком велико, чем количество натрия в вашем теле; это может произойти с чрезмерной потерей натрия от потоотделения или во время болезни. Симптомы включают усталость, головную боль, мышечную слабость или судороги, тошноту, путаницу и раздражительность. Чтобы помочь предотвратить гипонатриемию, употребляйте сбалансированную диету в дополнение к потреблению большого количества воды - и потребляйте спортивные напитки, содержащие электролиты, помимо воды во время тренировок с высокой интенсивностью выносливости.
