В то время как вы не можете рассчитывать только на пищу, чтобы изгнать свой живот, некоторые диетические варианты могут помочь уменьшить вашу талию до некоторой степени. Однако для значимой потери жира вам все равно нужно уменьшить потребление калорий и заниматься регулярными упражнениями. Благодаря разумной программе по снижению веса эти продукты могут помочь улучшить ваши результаты.
Мощность сафлора
Согласно исследованию, опубликованному в «Американском журнале клинического питания» в 2009 году, мороженое сафлорового масла на вашем салатном или ужиночном ролле может помочь вам уменьшить жир на животе. Исследователи дали живое масло сафлорового масла для женщин в возрасте от менопаузы в течение 16 недель и следили за их жизненно важной статистикой , К концу исследования они обнаружили, что у женщин было меньше жира на животе, хотя они не меняли ежедневного потребления калорий или жира.
Цельнозерновая доброта
Мало того, что цельные зерна богаче клетчаткой, витаминами и минералами, чем их изысканные аналоги, но они могут помочь вам сжечь больше брюшного жира. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» в 2008 году, исследователи разместили пациентов с ожирением на диете с пониженной калорийностью и сообщили одной группе, чтобы получить все зерна из целых источников и другую группу, чтобы избежать цельного зерна. Хотя потеря веса была одинаковой среди обеих групп, участники, которые съели цельные зерна, потеряли больше жира на животе. Выбор цельного зерна включает коричневый рис, лебеду и хлеб из цельной пшеницы, но не белый рис или продукты, сделанные с обогащенной пшеничной мукой.
Go Green
Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале питания» в 2009 году, зеленый чай может усилить эффекты ваших тренировок, вызванных ожирением на животе. Ученые поместили взрослых с избыточным весом и ожирением на контрольный график упражнений с полунаблюдением и дали им либо напиток, содержащий кофеин и катехины зеленого чая - это один из видов антиоксиданта в чае или кофеине. Те, кто принимал напиток из катехин-кофеина, теряли больше брюшного жира, чем те, кто просто принимал кофеин, и они также, как правило, теряли больше веса в целом.
Выбор Smart Lifestyle
Самый эффективный способ потерять вздутие живота - уменьшить потребление калорий при увеличении физической активности, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Помогите создать этот дефицит калорий, уменьшив размеры порций и выбрав продукты с низким содержанием калорий, но достаточно громоздкие, чтобы вы чувствовали себя удовлетворенными. Фрукты и овощи - отличный выбор, а также бедные белки, такие как лосось, яичные белки и сыр с низким содержанием жира. Для достижения оптимальных результатов, по крайней мере, 150 минут в неделю сердечно-сосудистых упражнений средней интенсивности, таких как оживленная ходьба, и выполнять упражнения по силовому упражнению, такие как подъем веса не реже двух раз в неделю.
