L-карнитин является естественным производным аминокислотного карнитина, который играет жизненно важную роль в метаболизме жиров. Он функционирует как переносчик жирных кислот в митохондрии, электростанцию клетки. Он вырабатывается печенью и почками, которые отправляют 98 процентов его на хранение в мышечную ткань.
Как работает L-карнитин
L-карнитин помогает организму сжигать жир во время тренировки, ослабляя прохождение длинноцепочечных жирных кислот через стенки митохондрий. После первых пяти минут упражнений запасы гликогена вашего тела истощаются, и ваше тело превращается в ваши жировые запасы для энергии. Насколько эффективно ваше тело использует эти жировые запасы, вы определяете свою выносливость. L-карнитин повышает эту эффективность, тем самым увеличивая ваши энергетические уровни для долгосрочной аэробной активности.
Где это происходит
Ваше тело синтезирует некоторые из L-карнитина, которые вам нужны, но большинство из них происходит из экзогенных источников, таких как красное мясо, молочные продукты, темпе, рыба, арахисовое масло, пшеница и авокадо.
Что он используется для
В исследовании, опубликованном в июльском номере 1984 года «Японский журнал сердца», исследователи обнаружили, что L-карнитин улучшает переносимость толерантности у пациентов с стенокардией, которые использовали его в дополнение к традиционной терапии стабильной стенокардии. Согласно исследованиям в выпуске 2003 года «Современные медицинские исследования и заключение», ацетил-L-карнитин может увеличить внимание при болезни Альцгеймера. Пропионил L-карнитин, производное L-карнитина, увеличивал расстояния ходьбы у пациентов с периферической артериальной болезнью.
Добавка L-карнитина
L-карнитин также рекламируется как дополнение к потере веса, улучшая переносимость и преодолевая усталость. Ограниченная информация доступна в отношении действительности этих требований. В исследовании, выпущенном в марте 2005 года в журнале «International Journal for Vitamin and Nutrition Research», отмечается, что L-карнитин фактически увеличивает тенденцию к увеличению веса у самок крыс.
Если у вас гипертония, периферическая артериальная болезнь, алкогольная болезнь печени, диабет или заболевание почек, вы должны принимать добавки L-карнитина только под наблюдением врача. То же самое касается людей, принимающих какие-либо долгосрочные лекарства.
Добавки D-карнитина влияют на уровень L-карнитина в организме и вредны для вашего здоровья.
