Некоторые люди, естественно, тонкие, в то время как другие, похоже, не теряют вес, независимо от того, насколько сильно они диета и физические упражнения. Количество скудной, мышечной и жировой ткани в вашем организме и жир, как правило, накапливается, называется типом тела и является наследственным. В то время как вы не можете изменить свою генетику, все люди, независимо от типа тела, могут достичь более плоского желудка, если они регулярно тренируются и едят скудную здоровую диету.
Mesomorphs
У естественного атлета есть тип тела, известный как мезоморфность. Если у вас есть такое тело, у вас есть преобладание мышц, костей и соединительной ткани. Некоторые исследования показывают, что этот тип тела дополнительно ассоциируется с приключенческой и агрессивной личностью, что еще больше увеличивает вероятность того, что вы будете тренироваться. Если вы - мезоморф, скорее всего, у вас либо уже есть плоский живот, либо довольно традиционная диета и программа упражнений, которые с легкостью приведут к этой цели. По данным Министерства сельского хозяйства США, здоровая диета состоит из порций по крайней мере половины фруктов и овощей, обильного цельного зерна и обезжиренного или обезжиренного молока. xercise должен балансировать аэробику и анаэробность.
эктоморфов
Если вы были названы хрупкими, хрупкими или естественно тонкими, у вас есть тип тела, известный как эктоморфия. Модные модели и баскетболисты - это стереотипные эндоморфные типы тела. Эктоморфы с трудом набирают силу, потому что они склонны к хрупкости, сдержанности и торможению. Если вы являетесь эктомором, у вас может быть плоский живот, но у вас возникнут проблемы с образованием шестипанельных мышц. Следуйте рекомендованным Министерством сельского хозяйства США ежедневным диетическим пособиям, но, по словам эксперта по фитнесу Аннетт Колби, вы должны попытаться съесть пять или шесть блюд в день, выбирая питательные и калорийные продукты и крахмалистые овощи. Держите кардио до минимума во время упражнений, подчеркивая анаэробные упражнения, чтобы строить мышцы живота, такие как сидячие места с сопротивлением веса.
Endomorphs
Эндоморфия - это тип тела, связанный с преимущественно жировой тканью, трудностью похудения и грушевидной формой, причем большая часть веса часто наносится на желудок, бедра и бедра. Футбольные линейки - это стереотипные эндоморфы, такие как знаменитости, такие как Мэрилин Монро и Опра Уинфри. Черты характера могут включать в себя самоуспокоенность и любовь к комфорту, что может еще больше усложнить вашу способность получать плоский живот. Эксперт по фитнесу Колби предлагает, чтобы эндоморфы избегали стремления к краху диеты, потому что эта стратегия заставляет ваше тело думать, что оно голодает и цепляется за все имеющиеся у него жировые запасы. Она выступает за употребление более частых, небольших блюд с интервалом не более пяти часов между едой. Следуя рекомендациям Министерства сельского хозяйства США, ешьте медленно и пить много воды и продуктов с высоким содержанием клетчатки, чтобы вы чувствовали себя как можно скорее. mphasize аэробные над анаэробными упражнениями, чтобы получить плоский живот.
Комбинированные типы
Некоторые люди не легко вписываются в один из этих трех типов, а представляют собой комбинацию одного или нескольких типов тела. Классическим сочетанием типа является грушевидная нижняя часть тела с тонким верхним телом. Этот тип называется ecto-endomorph. Другой классический тип - яблочная форма с высоким содержанием жира в желудке и тонким нижним телом. Этот тип известен как эндо-эктоморф. Комбинированный тип должен будет экспериментировать с различными режимами диеты и физических упражнений для достижения общих целей в области фитнеса.
Не удается уменьшить
Никто не может потерять жир только в одной области тела, например, в желудке. Университет Пенсильвании указывает, что нет «волшебного» упражнения, которое даст вам плоский живот. Сделайте хрустит или боковые ноги поднимает, чтобы усилить и построить ваши мышцы живота. Модификация диеты для развития мышц или потери жира обеспечит оптимальные результаты, делая ваш живот самым плотным, каким он может быть, независимо от вашего типа тела.
