Теносиновиты Де Кервена относятся к воспалению сухожилий на большой стороне запястья, что часто вызвано повторяющимися схватываниями или зажимающими движениями. Симптомы включают боль и отек вблизи основания большого пальца и затруднение перемещения большого и правого пальцев. Если вы страдаете от этого состояния, после отдыха пострадавшего района, пока боль не исчезнет, выполнение определенных упражнений на растяжку и укрепление может помочь предотвратить повторение. Однако проконсультируйтесь с врачом перед началом программы упражнений.
Противостояние
Это упражнение растягивает и укрепляет мышцы, которые воздействуют на большой палец во время схватывания или ущемления задач. Поместите травмированную руку на колени или на стол ладонью вверх. Перенесите свой мизинец и большой палец вместе с другими пальцами, удерживайте его в течение 6 секунд, затем отпустите и повесьте пальцы как можно шире. Выполните 10 повторений. Начните с одного набора в день и постепенно увеличивайте до пяти наборов в течение пяти недель, добавив один набор в неделю. Прекратите упражнение, если боль возобновится.
Запястья
Несколько мышц в предплечье пересекают суставы запястья, облегчая растяжение и сгибание, радиальное и локтевое отклонение, или бок о бок, диапазоны движения. Растяжение этих мышц мягко может помочь облегчить боль, вызванную теносиновитом Де Кервэна. Сядьте или встаньте и держите свою травмированную руку перед грудью, полностью вытянув руку, и пальцы направлены вверх. Поместите пальцы вашей противоположной руки перед пальцами вашей поврежденной руки и потяните назад, растянув мышцы на нижней части предплечья. Удерживайте в течение 10 секунд, затем повторите упражнение пальцами, направленными вниз, чтобы растянуть верх вашего предплечья. Выполните оба упражнения несколько раз в день.
Запястья
Укрепление мышц предплечья может также помочь облегчить симптомы, связанные с теносиновитом Де Кервэна. Держа гантели в каждой руке, садитесь на колени и отдыхайте на предплечьях на мягкой скамье с запястьями и руками, протянутыми над противоположным краем. Начните с ладоней, обращенных к полу, и многократно растягивайте и сгибайте запястья. Затем поверните руки, чтобы ваши ладони были направлены вверх и делали то же самое. Наконец, держите весы пальцами вверх, так что ваши ладони сталкиваются друг с другом и неоднократно сгибают запястья, чтобы ваши пальцы указывали на ваше тело - радиальное отклонение, а затем от вашего тела - отклонение локтевого сустава. Выполните не менее 10 повторений каждого упражнения. Если у вас нет гантелей, вы можете использовать соду или овощную банку.
