Лучшие средства для наращивания мышц и жировых отложений на рынке не всегда самые дорогие. Фактически, эти простые, эффективные продукты совершенно дешевы, по сравнению с роскошными дорогостоящими волшебными таблетками. К сожалению, нет никаких волшебных таблеток, когда дело доходит до добавок. Однако существуют естественные вещества, которые могут создавать анаболические или мышечные эффекты в организме. Кроме того, есть ингредиенты, которые могут повысить скорость метаболизма, позволяя быстрее и эффективнее сжигать жир. Добавьте несколько эффективных добавок в свою программу для наращивания мышц и сжигания жира.
Протеиновые добавки
Тело нуждается в протеине, чтобы восстановить повреждение мышц, созданное путем тренировки веса. Более конкретно, для этого нужны аминокислоты, которые являются строительными блоками всех пищевых белков. Сыворотка является самым быстрым переваривающим белком и поэтому является естественным выбором для питания после тренировки. Протеиновые смеси, которые сочетают сыворотку с другими более медленными переваривающими белками, могут создавать эффект длительного высвобождения, чтобы доставлять аминокислоты в мышцы в течение многих часов. Эти смеси могут содержать молоко, казеин, яйцо, соевый и пшеничный белок.
Моногидрат креатина
Моногидрат креатина является лучшей естественной добавкой для бодибилдинга, в соответствии с автором «Natural Anabolics» и известным экспертом по фитнесу Джерри Брайнумом. Он также может иметь потерю жира и выносливость. Известный химически как креатинфосфат, это чудесное дополнение помогает мышцам делать и использовать аденозин трифосфат (АТФ) более эффективно. Это позволяет мышцам сжиматься сильнее, тренироваться дольше и быстрее восстанавливаться. Другим естественным эффектом использования креатина является то, что мышцы хранят больше воды, что буквально заставляет ваши мышцы физически больше.
ВСАА
BCAA или аминокислоты цепи цепи могут играть важную роль как в наращивании мышц, так и в потере жира. Лейцин, изолейцин и валин известны как BCAAs, и они являются особенными, потому что они метаболизируются по-разному организмом, чем другие аминокислоты. Вместо того, чтобы обрабатывать печень, они используются непосредственно в мышечной ткани. Это имеет важные последствия для восстановления мышц, поскольку BCAA (в частности, лейцин) действуют как анаболический триггер, стимулируя синтез белков мышц. Кроме того, они предотвращают разрушение мышечной ткани и метаболизм энергии. Это позволяет организму перейти к следующему доступному источнику топлива, который представляет собой жир тела.
Аргинин
Аминокислота L-аргинин встречается во многих дополнениях для бодибилдинга с предварительной обработкой из-за его роли в качестве предшественника оксида азота (NO). Оксид азота расширяет сосуды сосудов, что позволяет им расширяться и увеличивать приток крови к мышечным тканям. Согласно последнему анализу, NO может также играть важную роль в сжигании жира, считают авторы Джонатан Лоусон и Стив Холман.
Зеленый чай и кофеин
Было показано, что комбинация экстракта зеленого чая и кофеина увеличивает скорость метаболизма больше, чем любое вещество или диету и физические упражнения в соответствии с «Домашними секретами дополнения». Автор Джефф Андерсон рекомендует принимать 200 мг кофеина и 300 мг EGCG (стандартизованный зеленый чай) один или два раза в день.
