Упражнение, безусловно, поможет вам сбросить вес, сжигая калории и наращивая мышцы. Но делать просто отжимания - даже ежедневно - вряд ли будет достаточно строгим, чтобы сжечь достаточное количество калорий, чтобы потерять много фунтов. Отталкивания в одиночку также не могут стимулировать тотальный рост мышц тела, которые повышают ваш метаболизм и делают вас скудной машиной.
Чтобы похудеть, Американский колледж спортивной медицины рекомендует по крайней мере 250 минут кардио тренировки средней интенсивности в неделю. Умеренная интенсивность упражнений равна быстрой ходьбе или игре в парный теннис. Вряд ли вы можете вместить 250 минут отжиманий в неделю, и даже если бы вы могли, это повторение привело бы к болью от чрезмерного использования.
Отжимания - это функциональное упражнение, которое создает выносливость и силу во многих основных группах мышц. Включите их как часть вашего режима потери веса, но не как единственное упражнение.
Push-Ups влияет на ваш вес
Хотя другие факторы действительно вступают в игру, потеря веса в основном сводится к созданию калорийного дефицита. Фунт жира примерно равен 3500 калориям. Чтобы создать этот дефицит, вы можете потреблять меньше калорий, сжигать больше калорий или делать то и другое.
5-минутный поединок отжиманий, выполненный в умеренном темпе, сжигает около 28 калорий для 150-фунтового человека. Выбирайте этот темп до энергичного уровня сердечной накачки и сжигайте 48 калорий. В конечном счете, сколько калорий вы сжигаете, зависит от вашего размера.
Маловероятно, что вы могли бы не отстать от пяти минут отжиманий без перерыва - даже самые сильные люди не справляются через несколько минут. Даже если вы можете сделать такую марафонскую отжимающую тренировку и выполнять ее три раза в день, вы сжигаете дополнительно около 150 калорий - при условии, что вы никоим образом не измените потребление калорий или не добавите никакого дополнительного движения. Это может привести к тому, что вы потеряете 1 фунт за 23 дня, но это маловероятно.
Ясно, что отжимания не являются самым коротким или наиболее эффективным способом потери веса.
Всесторонние планы упражнений и здоровая диета поддерживают потерю веса. Фото: PRImageFactory / iStock / Getty Images Лучшие способы похудеть
Объедините больше физической активности с небольшим уменьшением количества калорий, чтобы помочь вам сбросить фунты. Вы хотите участвовать в различных мероприятиях, таких как ходьба, плавание, садоводство, велоспорт, танцы и гимнастика - которые могут включать отжимания - чтобы ваш ум и тело не выгорали. Чем больше у вас проблем, тем больше калорий вы будете гореть.
Силовой тренинг - еще один важный компонент, так как он добавляет мышечную массу. Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жировая ткань, потому что для ее тела требуется большее количество энергии. Это повышает общий метаболизм - скорость, с которой вы сжигаете калории, - так что вам легче сбросить килограммы.
Отжимания считаются силовыми тренировками, но не дадут вам хорошо спланированной тренировки, которая даст вам реальные результаты. Например, увеличьте их с помощью выпадов, приседаний, рядов, кудрей и прессов. Добавьте сопротивление, когда вы овладеете этими движениями, чтобы сжигать больше калорий и наращивать мышцы.
Не забывайте: что вы едите
Ваша диета также играет огромную роль в вашей способности похудеть. Если вы едите больше калорий, чем ежедневно горите, не имеет значения, сколько отжиманий и других упражнений вы делаете. Вы предотвратите потерю веса и даже набираете вес, если не будете осторожны.
Рассмотрите возможность обрезки всего на 250 калорий ежедневно, чтобы помочь вам потерять 1/2 фунта в неделю. Это может означать пропустение лишней столовой ложки сливок в вашем кофе, здоровый макияж с маслом на вашем тосте и кусочек сыра в вашем сэндвиче.
Другие способы обрезания калорий - это выбрать более компактные порезы белка - например, мясо белого мяса над темным мясом - и пропустить вечерний кофе или соду. Эти небольшие шаги складываются со временем и приведут к устойчивой потере веса, если вы будете поддерживать их в течение длительного времени.
