Тяжелая атлетика для бейсболистов была темой табу много лет назад, потому что в старой школьной мысли процесс заключался в том, что футболисты подняли вес, а не бейсболисты. Подъем тренеров поднял их игроков и ограничил их возможности броска и размахивания. В действительности, неправильное поднятие руки может заставить игроков потерять гибкость и увеличить риск получения травмы. Существует также страх, что игроки не согласятся на то, чтобы быть сильнее, но на самом деле захотят быть больше, что может привести к неудовлетворительному принятию решений с точки зрения выбора упражнений, частоты, объема и дополнений.
Выбор упражнений
Принимая во внимание выбор между совместными усилиями и упражнениями на изоляцию, многоцелевые движения должны иметь приоритет. Это движения, в которых ваше тело использует несколько суставов и мышц, чтобы успешно завершить упражнение, в отличие от упражнений на изоляцию, которые работают только по одной мышце за раз. Подумайте об этом таким образом, бодибилдеры должны работать каждый мускул самостоятельно, чтобы максимально использовать его для демонстрации. Для успешного движения обычно требуется несколько мускулов, работающих в унисон. Лучшими составными движениями для использования являются приседания и / или выпады (общая нижняя часть тела), гантели (сундук, плечи, трицепс), подтяжки (спина и бицепс), тяги (всего тела). Изолирующие упражнения, такие как повышение теленка (нижняя нога) и кулаки запястья / запястья (запястья и предплечья), также необходимы, просто не перегружайте те небольшие группы мышц.
частота
Используя смешанные упражнения и несколько перемещений изоляции, вы можете тренировать свое тело с помощью одной тренировки по весу. Сессии могут быть завершены менее чем за час и могут быть сделаны два-три раза в неделю с по крайней мере одним днем отдыха между тренировками. Помните, что отдых между тренировками чрезвычайно важен для процесса наращивания мышц. Разработка обеспечивает стимул для роста мышц, в то время как отдых фактически позволяет вашим мышцам адаптироваться.
объем
Для полного графика тренировки есть две фазы, и каждый из них определяет объем обучения, за которым вы будете следовать. Ваша фаза тренировки в межсезонье должна использоваться, чтобы получить больше силы и силы, выполняя очень мало тренировок по бейсболу. Во время этой фазы требуется больше веса, более высокие наборы (от четырех до шести) и меньше повторений (от трех до шести). В сезоне фаза больше для обслуживания, чем что-либо еще. Вы тяжелы в своей конкретной тренировке по бейсболу, так что ваш вес будет значительно легче, устанавливает ниже (от одного до трех) и повторяет больше (от 10 до 15).
Ротационная манжета
Ваша ротационная манжета должна быть обучена как часть вашего обычного графика тренировок. Эти крошечные мышцы должны обучаться долговечности, а не силе. Вы не должны использовать более пяти фунтов или около того при выполнении этих упражнений, если используете свободные веса. Предпочтительно использовать резиновые трубки или полосы сопротивления, если они доступны вам. Внутренние и внешние вращения, полная и пустая могут быть эффективными упражнениями для правильной тренировки манжеты.
Взорвать это ядро
Из всех областей, подготовленных для бейсбола, ваше ядро, вероятно, является самым важным. Любое движение, в котором вы изгибаете, скручиваете или поворачиваете, требует, чтобы ваше ядро функционировало должным образом. Планы - отличный продукт для основной работы, а русские крутки - отличный способ работать на вашем ядре благодаря всему крутящемуся диапазону движения. Мягкий мячик можно использовать для русских завихрений как способ дополнительного сопротивления.
