Трицепсовые мышцы, расположенные на дорзальной стороне верхних плеч, используются в тандеме с бицепсами, чтобы выпрямить и согнуть руку в локте. Когда вы согните локоть, ваш бицепс и ваши трицепсы удлинятся. Когда вы поправляете руку, ваш трицепс сокращается, а ваши бицепсы удлиняются. В результате любой плавный ход, который включает в себя изгиб и выпрямление рук, будет работать на ваших трицепсах.
ползает
Передний ползание, или фристайл, является одним из самых эффективных плавающих ходов для скорости. Пловцы используют свои ноги в ударе флаттера. Руки движутся в циклическом движении, поочередно выходя из воды, достигая вперед и отводя через воду, продвигая пловца вперед. Поскольку руки непрерывно перемещаются между изогнутым и удлиненным положением, пловец использует бицепсы и трицепсы сбалансированным образом. В результате мышечная пара развивается равномерно, полезная для общей координации, а также более сбалансированное телосложение. Для обратного ползания пловец использует подобный удар и тот же удар, но обращен вверх.
Низкоинтенсивные штрихи
Для сбалансированной тренировки вы можете комбинировать интенсивные штрихи, такие как обход, с более низкой интенсивностью. Спина также использует трицепсы и бицепсы, но имеет расширенную фазу скольжения, в течение которой пловцы отдыхают. Удар немного отличается от того, который используется в обходах, известных как удар кнутом. Руки простираются чуть выше плеч и прижимаются к бедрам, расширяются, в координации с ударом. Боковой ход также имеет фазу покоя. Пловец расположен лицом к боку, делая его полезным ударом для спасателей. Передняя рука тянется через воду, когда задняя рука толкает. Чтобы работать на левом и правом рычагах одинаково, чередуйте стороны на четное количество кругов.
брасс
Чтобы сделать браслет, пловец начинается с согнутых рук перед телом, ладонями лицом друг к другу, а кончики пальцев направлены вперед, чуть выше головы. Когда руки выпрямляются перед пловец, руки расходятся, а ладони обращены наружу. Отсюда пловец тянет их назад в широкой дуге, двигая тело вперед. Каждый раз, когда руки выпрямляются, трицепс сжимается.
Общие преимущества
В тренажерном зале можно практиковать те же движения бицепса и трицепса, что и упражнения, которые точно фокусируют ваше обучение на конкретных мышцах. Но если вы хотите тренировать все свое тело вместе с бицепсами и трицепсом, плавание предлагает сбалансированное средство для полного мышечного тренировки вместе с сердечно-сосудистыми упражнениями. По словам Университета отдыха и оздоровительного центра Райса, перемещение вашего тела через воду требует, чтобы мышцы работали сильнее, чем на суше, поскольку водостойкость примерно в 12 раз больше, чем у воздуха.
