Часто известные как «ручки любви», ваши косые мышцы живота расположены по бокам вашего желудка. Вы используете свои косые мышцы, чтобы сгибать и крутить свой туловище, когда вы двигаетесь в своей повседневной деятельности. Чем сильнее эти мышцы, тем легче вам выполнять свои повседневные задачи. Тонированные косые слова добавляют ваше тело и улучшают вашу осанку.
Obliques
У вас есть левые и правые внешние и внутренние косые мышцы. Внешние косые близки к поверхности, и вы чувствуете мышцы, поместив руку на бока живота. Внутренние обложки расположены под внешними косыми предметами. Обе пары мышц работают вместе, чтобы сгибать и крутить ваш туловище. Когда вы поворачиваетесь в кресле, чтобы оглядеть свое плечо, ваш наклонный контракт, чтобы повернуть ваше тело.
Стоящий
Ваши косы укрепляются на разных позициях. Д-р Питер Фрэнсис из лаборатории биомеханики в Университете Сан-Диего изучил 13 различных упражнений на брюшной полости и обнаружил, что упражнение на шельфе капитана обеспечило максимальную мышечную активность в костях. Вы выполняете это упражнение из положения стоя на высоком стуле. Расположите локти на подлокотниках кресла и спины на подушке. Ваше тело поддерживается в ваших руках, и ваши ноги висят под вашими прямыми ногами. Выполните упражнение, сгибая колени и поднимая ноги к груди.
сидящий
Боковой изгиб - упражнение, которое вы можете выполнять с сидячего положения. Это упражнение использует гантели, удерживаемые в ваших руках, для дополнительного сопротивления. Усаживайтесь, держите гантель в каждой руке руками прямо по бокам вашего тела. Выполните изгиб, подняв высоту, а затем наклонившись вправо, как будто вы собираетесь поместить свою гантель на пол. Затяните живот, когда вы вернетесь в вертикальное положение, а затем завершите изгиб слева.
бездеятельный
Вы также можете тренировать свои косые мышцы в положении лежа на спине. Д-р Питер Фрэнсис нашел велосипедный маневр эффективным наклонным тонизирующим упражнением. Ложитесь на спину, согнув колени, ноги на полу и руки за голову. Начните упражнение, подняв обе ноги с пола и вытянув правую ногу от своего тела. Выполните косой поворот, приблизив левое колено к груди и нацеливая правый локоть к нему. Велосипедный маневр продолжается, когда вы чередуете колени с противоположными локтями.
рутинный
Ваши наклонные тонизирующие упражнения добавляют в повседневную тренировку. Доктор Питер Фрэнсис рекомендует пять минут упражнений по укреплению желудка. Выполняйте каждое упражнение 10-15 раз, отдыхайте и затем повторяйте для двух или трех наборов. Сильные косые будут улучшать вашу осанку и внешний вид вашего желудка. Вы можете почувствовать другие преимущества, такие как уменьшение боли в спине.
