повышенное кровяное давление
Высокое кровяное давление (гипертония) - это состояние, при котором сила, с которой ваша кровь прокачивается через ваши артерии, слишком сильна. Это может быть следствием основного состояния здоровья, стресса или сужения артерий. Это также может произойти, когда вашему телу не хватает необходимых минералов, таких как калий, магний или кальций. (Всегда проконсультируйтесь с врачом перед добавлением каких-либо полезных ископаемых, особенно если вы в настоящее время лечитесь за состояние здоровья или имеете повышенное кровяное давление.)
калий
Калий - это минерал, который необходим для сердечно-мышечной функции. Не имея достаточного количества калия в организме, называется гипокалиемией, и, по данным Медицинского центра Университета Мэриленда, недостаточный уровень калия связан с высоким кровяным давлением. Американская ассоциация сердца заявляет, что калий часто может быть потерян через мочу в результате приема определенных лекарств. Хорошей новостью является то, что ее можно заменить здоровыми фруктами и овощами, такими как бананы, картофель, дыня, грейпфрут, апельсины и чернослив.
УГМК заявляет, что RDA для калия для взрослого составляет 2000 мг. Поскольку один банан содержит 467 мг, вы можете видеть, что потребление диеты, богатой фруктами и овощами, должно давать адекватное потребление. Для получения более полного списка источников питания калия см. Ссылку «Самые здоровые продукты в мире» ниже.
магниевый
В июльском / августовском выпуске American Journal of Therapeutics сообщается, что магний помогает регулировать мышечный тонус системы кровообращения, а именно, как дефицит может влиять на кровяное давление. В нем также указывается, что дефицит магния может отрицательно влиять на другие процессы, связанные с сердцем и старением. По данным Национального института здравоохранения, магний отвечает за более чем 300 сотовых функций в организме. Он хранится в костях и тканях тела, а дефицит обычно происходит только тогда, когда нет адекватного диетического приема.
Это хорошая новость, так как вы можете легко добавлять продукты с высоким содержанием магния в свой ежедневный рацион. RDA для взрослых, по данным NIH, составляет от 300 до 420 мг в день. Примерами богатых магнием продуктов являются листовые зелени, такие как швейцарский мангольд и шпинат, обеспечивающие примерно 150 мг в 1 чашке, а также семена тыквы. См. Ссылку «Самые здоровые продукты в мире» ниже для получения дополнительных источников.
кальций
Национальный институт здравоохранения Диетических добавок кредитов кальция для надлежащего расширения и сокращения кровеносных сосудов, передачи импульсов нервной системы и секретирующих гормонов. Для выполнения этих функций организму необходимо следить за тем, чтобы уровень кальция поддерживался. Из-за его роли в расширении кровеносных сосудов необходимо адекватное количество кальция, чтобы помочь отрегулировать кровяное давление.
Институт Linus Pauling сообщает, что 23 научных исследования показали связь между потреблением кальция и пониженным кровяным давлением и что потребление кальция в RDA, составляющее от 1000 до 1200 мг, может помочь предотвратить и лечить высокое кровяное давление. Хотя снижение артериального давления может быть минимальным, гарантируя, что вы получаете достаточное количество кальция на ежедневной основе, разумно в свете многих функций, которые он выполняет в организме.
Продукты с высоким содержанием кальция - это молочные продукты и листовая зелень. Выбирая молочные продукты, выбирайте низко- или обезжиренный, чтобы сократить потребление жиров. Более подробный список источников пищи из кальция см. В ссылке «Самые здоровые продукты в мире» ниже.
