Есть два разных лагеря в отношении йоги и высокого кровяного давления. Один лагерь убежден, что йога снижает высокое кровяное давление; а другой соглашается с тем, что, хотя некоторые практики и позы в йоге могут уменьшить гипертонию, вы должны держаться подальше от перевернутых поз, таких как Headstand. Самый безопасный маршрут для приема, если у вас высокое кровяное давление, которое лечится с помощью лекарств, - спросить своего врача о своем обращении к инверсиям. И если у вас есть необработанное высокое кровяное давление, никогда не пытайтесь полностью перевернутые позы.
Поза для кошки
Поза Cat требует, чтобы вы координировали свое движение своим дыханием в жидком движении. Хотя поза не может уменьшать высокое кровяное давление, она, как правило, безопасна для пациентов с гипертонией, поскольку она не создает стресса на теле и не удерживает сердце. Поставьте себя на четвереньки. Выровняйте колени прямо под бедрами, а ваши руки должны находиться прямо под вашими плечами. Положите пальцы на землю и прижмите глаза, глядя на землю. Вдохните глубоко. На выдохе затяните плечи и копчик в сторону земли, выгибая среднюю спину, как кошка. Держите позу около 10 секунд, прежде чем вернуться в нейтральное положение. Поза Cat растягивает позвоночник и высвобождает стресс в брюшной полости и плечах.
Стенд с раздвижной ножкой
В отличие от традиционной передней складки, эта измененная позиция не требует экстремального изгиба на талии. Начните с того, что поставив ноги на четыре фута друг от друга, пальцы ног направлены вперед. Расположите руки в молитвенном положении, мягко опустившись на грудь. Медленно наклонитесь вперед на бедре, опустив туловище, пока он не будет параллелен полу. В этом положении у вас должен быть примерно 90-градусный угол на талии. Как только на месте, слегка вытяните шею, чтобы удлинить спину. Если у вас высокое кровяное давление, не двигайтесь мимо этого положения на 90 градусов. Когда все сделано правильно, Стенд Spread Leg Forward Fold помогает растянуть позвоночник и спину ног.
Трупная поза
Позы йоги йоги считаются восстановительными; он часто используется в конце сеанса йоги для окончательного расслабления. Релаксационные упражнения могут помочь снизить кровяное давление, уменьшить стресс и снять напряжение мышц. Ложитесь на спину на мягкий коврик для йоги с вытянутыми ногами. Позвольте бедрам, коленям и ногам упасть в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Смягчите мышцы лица и закройте глаза. Сосредоточьтесь на расслаблении каждой мышцы в вашем теле. Как только ваше тело полностью расслабится, сосредоточьтесь на успокоении своего ума. Держите позу в течение 5-10 минут.
Дыхание и релаксация
Некоторые методы дыхания йоги научат вас дышать полностью и равномерно. Дополнительным преимуществом контролируемого глубокого дыхания является то, что он может снизить кровяное давление. Это не просто дыхание; это факт, что глубокое дыхание уменьшает беспокойство и замедляет сердечный ритм; все хорошее, когда у вас высокое кровяное давление. Для Альтернативного Дыхания Ноздри, сидите на полу в свободной скрещенном ноге позе с прямой спиной. Закройте правую ноздрю правой рукой. Вдохните через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю правой ногой и откройте правую ноздрю. Вдохните через правую ноздрю; и выдохните через правую ноздрю. Отпустите левую ноздрю; закройте правую ноздрю и вдохните через левую. Выдохните через левую ноздрю, а затем продолжайте чередование таким образом, пока вы не закончите 10 полных раундов.
