Стационарные велосипеды обеспечивают все уровни тренажеров, от пациентов реабилитации коленов до опытных велосипедистов, с эффективной и безопасной формой внутреннего тренинга. Благодаря добавленному сопротивлению и увеличению темпов, относительно легкая тренировка может стать сеансом упражнений с высокой интенсивностью калорий. Вы можете комбинировать любую из пяти основных процедур для создания более персонализированных тренировок.
Cadence Ride
Устойчивое движение каденции держит вас примерно в том же темпе и уровне усилий на протяжении всей тренировки с легкой, неизменной нагрузкой на сопротивление. Каденция для этой процедуры составляет от 80 до 110 об / мин, или педалей в минуту. Чтобы выяснить свою каденцию, подсчитайте ход педалей одной ногой на 15 секунд и умножьте число на четыре. Устойчивая тренировка каденции дает вам прочную сердечно-сосудистую основу для более интенсивных процедур.
Интервалы
Неоднократное увеличение и уменьшение частоты сердечных сокращений в периоды повышенной резистентности и стимуляции помогает вам выработать выносливость и увеличить способность ваших аэробных и анаэробных систем. Традиционные интервальные тренировки - это равномерное сочетание усилий высокой интенсивности, сопровождаемое активным восстановлением, с увеличением света до очень сильного сопротивления и каденции. Ваша каденция может варьироваться от 60 до 110 об / мин, и вы можете варьировать длину и интенсивность, а также интервалы и восстановление, чтобы увеличить общую интенсивность тренировки.
Hill Climbs
Процедура повышенного сопротивления, сопровождающаяся уменьшением каденции, имитирует восхождения на холмы. Восхождение позволяет вам работать в течение более длительных периодов времени на анаэробном пороге или в точке, в которой ваши мышцы начинают вырабатывать молочную кислоту. Пусть сопротивление диктует вашу каденцию, которая должна составлять от 60 до 80 об / мин. Некоторые стационарные велосипеды позволяют стоять на педалях с очень сильным сопротивлением. Независимо от того, сидите ли вы или стоя, держите педаль гладкой и жидкой.
Спринт
Спринтерская процедура - это интенсивная тренировка, подходящая для опытных тренажеров. Это не идеальный компонент повседневной жизни каждого. Чтобы иметь возможность выполнять более высокие интенсивности, вы должны тренироваться с большей интенсивностью. Хотя быстрая каденция - от 80 до 110 об / мин - определяет тренировку спринта, от средней до тяжелой нагрузки сопротивление является важной частью тренировки. Верховая езда один раз в месяц при такой интенсивности тренирует мышцы, чтобы двигаться быстрее, использовать энергию с большей эффективностью и быстрее восстанавливаться.
Активное восстановление
Активная процедура восстановления на велосипеде занимает место пассивного восстановления, которое представляет собой такую деятельность, как сидение на диване. Несмотря на то, что он активен, вы должны подчеркнуть аспект восстановления процедуры. Держите свой свет сопротивления и свою каденцию между 80 и 110 об / мин. Ваши общие усилия должны быть достаточно низкими, чтобы вы могли легко провести разговор во время тренировки. Активное восстановление способствует улучшению кровообращения и способствует промыванию молочной кислоты после напряженных тренировок.
