При использовании неразумно кофеин может перегружать нервную систему, стресс вашей пищеварительной системы, привести к увеличению веса и вызвать зависимость. Однако, если вы придерживаетесь разумных рекомендаций по потреблению кофеина здоровым способом, то это может повысить ваше настроение, стимулировать обмен веществ, улучшить физическую работоспособность и улучшить вашу психическую остроту. В некоторых исследованиях даже показано, что кофеин помогает защитить от диабета, болезни Паркинсона, заболевания печени и даже нескольких видов рака, сообщает фонд Northwest Parkinson.
Питье в модерации
Ограничьте потребление кофеина. Фото: grafvision / iStock / Getty Images В избытке, употребление кофеина может вызвать беспокойство, тремор, тошноту, обезвоживание и, в некоторых крайних случаях, смерть, предупреждает Медицинский центр Университета Мэриленда. Вы можете избежать этих неприятных побочных эффектов, если вы не особенно чувствительны, сохраняя при этом все свои краткосрочные и долгосрочные преимущества, употребляя кофеин в умеренных количествах.
Ограничьте себя до 200 или 300 миллиграммов кофеина в день, что означает две или три чашки кофе, две-шесть чашек чая, четыре-восемь порций соды или две или три порции энергетического напитка. Помните, что один из напитков с кофеином обычно содержит несколько порций.
Пейте в утро
После полудня. Фото: zorattifabio / iStock / Getty Images Кофеин остается в вашей системе в течение четырех-шести часов, объясняет отдел медицинской медицины Гарвардской медицинской школы. Если кофеин все еще находится в вашей системе, когда вы ложитесь спать, тогда вы можете испытать бессонницу или беспокойный сон. Потому что хороший ночной сон играет решающую роль в вашем общем здоровье, избегайте употребления кофеина после середины дня. Таким образом, ваше тело может полностью обработать кофеин во время бодрствования в течение дня, оставив ваше тело без кофеина и готовым ко сну, когда будет сном.
Выберите параметры с низкой калорийностью
Холодный кофе может быть насыщенным сахаром. Фото: Rufous52 / iStock / Getty Images Хотя кофеин не содержит калорий, привычное потребление кофеина может привести к увеличению веса, если вы выберете нездоровые напитки. Чашка черного кофе содержит около 5 калорий, но если вы загружаете ее подсластителями и кремами, она может содержать несколько сотен калорий. По словам веб-сайта больницы Blue Mountain, большой, подслащенный, замороженный кофе может содержать до 500 калорий. Отправка обычной соды может обеспечить 150 калорий или более, и можно провести две или более порции, сообщает Иллинойский университет в Центре здоровья Урбана-Шампейн Маккинли.
Если вы пьете кофе, добавляйте только небольшое количество крема и сахара. Выберите обезжиренные, легкие или без сахара кремы или сливки. Для кофе и чая используйте только светлые, без сахара или натуральные подсластители. Если вы пьете соду или энергетические напитки, выбирайте диетические или сахарные сорта.
Выберите полезные источники
Soda. Фото: jxfzsy / iStock / Getty Images Сода и энергетические напитки предлагают только кофеин и либо пустые калории, либо потенциально опасные искусственные подсластители. Самый здоровый способ употребления кофеина - пить кофе или чай; эти напитки являются результатом естественных веществ и дают дополнительные преимущества. Масла в кофе, например, могут помочь защитить от рака молочной железы, согласно Фонду Северо-Западного Паркинсона. Чай, особенно зеленый чай, может работать против рака; предотвратить заболевание коронарной артерии, диабет и заболевания печени; более низкий уровень холестерина и снижение массы тела.
