Увеличение веса требует от вас создания избытка калорий. Вы должны есть больше калорий, чем вы сожжете с течением времени, чтобы добавить килограммы. Поскольку средняя взрослая женщина нуждается в количестве от 1800 до 2400 калорий в день, а средний мужчина от 2000 до 3200 калорий в день, невозможно создать избыток калорий и набрать вес при еде всего 1000 калорий в день. Однако диета, состоящая из этого количества калорий, может подорвать усилия по снижению веса, поскольку это может привести к остановке вашего метаболизма.
Калории и потеря веса
Фунт равен 3500 калорий. Если вы едите 3500 калорий больше, чем вы горите в течение недели или месяца, вы получите 1 фунт. Если вы едите на 3500 калорий меньше, чем вы горите, вы потеряете 1 фунт. Чтобы сохранить свой вес одинаково, вы необходимо создать баланс потребляемых калорий по сравнению с расходуемыми калориями с течением времени.
потребности
Количество калорий, необходимое для поддержания вашего веса, зависит от вашего размера, возраста и пола, а также от уровня активности. Ваше тело сжигает калории путем переваривания, дыхания и прокачки крови. Вы также сжигаете калории через ежедневную деятельность, такую как душ, мытье посуды и вождение автомобиля. Чем активнее вы, тем больше калорий вы сжигаете. Тем не менее, даже малыши нуждаются в 1000 калориях или более, чтобы поддержать их метаболические потребности.
Метаболические проблемы
Поскольку 1000-калорийная диета исключительно низкая, ваше тело может компенсировать, замедляя ежедневные функции и заставляя вас чувствовать усталость, чтобы вы не переусердствовали. В результате вы ежедневно сжигаете меньше калорий. Когда вы начинаете 1000-калорийную диету, вы можете быстро похудеть. Большая часть этого веса исходит из воды и мышечной массы. Когда вы теряете мышечную массу, ваше тело также сжигает меньше калорий в состоянии покоя, а это означает, что вы можете испытывать еще большее снижение метаболизма. Обычно это создает диетическое плато, в котором вы чувствуете себя лишенным и потребляете очень мало калорий, и все это время цифры на шкале отказываются сдвигаться вниз.
Соображения
Если вы действительно потребляете всего 1000 калорий в день, вы должны постепенно терять вес с течением времени, но не здоровым образом. Женщинам требуется минимум 1200 калорий в день, чтобы получить все питательные вещества, необходимые для поддержания хорошего здоровья, а мужчинам требуется 1500 калорий минимально. Если ваша потеря веса ложится на 1000-калорийный план, это может быть потому, что ваш метаболизм замедляется и держится за каждую бит энергии, которую вы вкладываете в свое тело. Это может быть и потому, что вы на самом деле едите больше калорий, чем вы думаете. Помните, что каждый кусочек, который вы вкладываете в рот, - палочка жевательной резинки, глоток соды, корки сэндвичей ваших детей и сливки в вашем кофе содержат калории, которые могут складываться в течение дня. После очень низкой диеты с калорийностью также повышается уровень гормона кортизола стресса, который может еще больше помешать вашему здоровью и физиологическому здоровью, нашел исследование, опубликованное в майском номере журнала «Психосоматическая медицина» за май 2010 года.
