Увеличение вашей общей скорости и ловкости ног может оказать огромное влияние на вашу игру. Баскетбол - игра скорости и быстроты, поэтому каждое небольшое преимущество, которое вы можете получить в этих областях, поможет вам получить конкурентное преимущество перед конкурентами. Ускоренные упражнения для ног полезны для улучшения общей скорости на суде, но больше всего они отлично подходят для улучшения оборонительных ног.
Пропустить веревку
Скакалка поможет вам наращивать мышцы икры и улучшать общую быстроту. Для достижения оптимальных результатов пропустите максимальную интенсивность так быстро, как только сможете. Сделайте это в течение одной минуты, прежде чем отдыхать в течение 30 секунд. Выполните в общей сложности от трех до пяти из этих наборов за тренировку. После завершения этой тренировки обязательно растяните мышцы теленка и подколенного сухожилия.
Самоубийства
Это упражнение требует правильного баскетбольного корта для достижения наилучших результатов. Это спринтерская дрель, которая улучшает общую скорость ног, а также маневренность между рядами. Начните с одной базовой линии и спринт до линии штрафного броска; коснитесь этой линии рукой, прежде чем вернуться в исходное положение на базовой линии. Затем спринт на полусумку и снова коснитесь линии рукой, прежде чем вернуться к исходному уровню. Затем сделайте то же самое для линии штрафных бросков и базовой линии в дальнем дворе. Сделайте от трех до пяти таких наборов. Ключом к тому, чтобы сделать это упражнение эффективным, - это все время изо всех сил; спринт в каждую линию и сделать каждый ход как можно быстрее.
Вперед, назад и слайдер
Начните с базового уровня на одном конце кортежа, спринт до линии штрафного броска и без остановки, назад назад к базовой линии. Затем входите в защитную позицию и двигайтесь к линии штрафного броска и снова возвращайтесь к базовой линии. Закончите последовательность, спустившись на линию полусухого хода и вернитесь назад к базовой линии. Повторите попытку с двумя последовательностями за 30 секунд.
Квадратные прыжки
Для этой тренировки скорости ноги вы можете использовать скакалку или нет. Либо найдите примерно 12-дюймовую равностороннюю квадратную форму на полу или используйте ленту, чтобы сделать ее, и прыгайте по квадрату, касаясь каждого угла квадрата при каждом прыжке. Вы хотите подчеркнуть скорость и быстроту в этом упражнении, поэтому не прыгайте выше, чем на несколько сантиметров от земли, и двигайтесь так быстро, как можете, от одного угла к другому. Это упражнение поможет улучшить скорость вашей ноги, координацию, и это поможет работать с меньшими мышцами ног под разными углами. Сделайте это упражнение с шагом в одну минуту и попытайтесь увеличить количество прыжков, которые вы завершаете каждый раз.
