В то время как употребление миндаля в умеренных количествах вряд ли вызовет появление газа, употребление слишком многих из них может привести к насыщению газом, если ваша диета будет наполнена множеством продуктов, вызывающих газы. Волокно в миндале может быть причиной газа, когда потребляется в избытке. Однако, если у вас проблемы с хроническим кишечным газом, это скорее всего не вызвано миндалем.
Волокно в миндале
Волокно может вызывать газ, особенно когда вы едите большое его количество. Поэтому, когда вы едите миндаль, как часть богатой клетчаткой диеты, вы можете испытать газ. Часть 1 унция, или около 23 миндаля, обеспечивает 3,5 г пищевых волокон. Американская ассоциация сердца рекомендует получать около 25 граммов клетчатки каждый день, а диета с высоким содержанием клетчатки содержит 25-30 граммов клетчатки ежедневно, отмечает Калифорнийский университет в Сан-Франциско.
Когда они вызывают газ
Если вы не привыкли есть миндаль, и вы вдруг потребляете большое количество из них - и, следовательно, внезапно увеличили потребление клетчатки - вы можете испытывать газ, по крайней мере, временно. Медицинский центр Langone в Нью-Йоркском университете сообщает, что, хотя внезапное увеличение количества волокон может вызвать появление газа, постепенное увеличение количества пищевых волокон - наряду с употреблением большого количества воды - может помочь избежать побочных эффектов внезапного увеличения волокна, таких как газ, вздутие живота, судороги и диарея ,
Продукты с высоким содержанием волокон
Гасность часто возникает из-за употребления в пищу большого количества продуктов, которые выше в клетчатке, чем в миндале, или при принятии пищевых добавок. Богатые волокном варианты включают фрукты, овощи, орехи, семена, цельные зерна и бобовые. Например, чашка зеленого горошка обеспечивает около 9 грамм клетчатки, 1 стакан пюнто содержит более 15 граммов и 2 столовые ложки молотого порошка подорожника обеспечивают 12 граммов диетического волокна.
Газообразные продукты
Если вы испытываете кишечный газ, и вы потребляете от мин до умеренного количества миндаля, возможно, другие компоненты вашей диеты могут вызывать газ. По данным Национального информационно-координационного центра по контролю за пищевыми продуктами, газообразные продукты питания могут включать бобы, яблоки, груши, персики, цельные зерна - такие как отруби и целая пшеница - сода, яблочный сок, грушевый сок, молоко, сыр, йогурт, лед сливки, капуста, капуста, брюссельская капуста, грибы, брокколи, цветная капуста, спаржа, артишоки, лук и без сахара, сделанные с использованием искусственных подсластителей - таких как ксилит, маннит и сорбит. Некоторые из этих продуктов - включая миндаль - могут производить газ из-за пищевой непереносимости этой конкретной пищи.
