ZMA и креатин - добавки, предназначенные для максимизации ваших результатов в весовой комнате. Креатин - это аминокислота, сделанная в почках, печени и поджелудочной железе. Вы также потребляете небольшое количество креатина, когда едите рыбу и мясо. ZMA, который представляет собой аспартат цинка монометионина, содержит витамины и минералы, предназначенные для стимулирования производства гормонов роста в вашем организме. Перед тем, как попробовать дополнить, обсудите это с вашим врачом.
креатин
Основным источником энергии ваших мышц является АТФ. Во время интенсивного сеанса тяжелой атлетики ATP сжигается в считанные секунды. Вот почему каждый набор кудрей бицепса, например, начинает действительно гореть после 10-30 секунд повторений. Креатин хранится в мышечной ткани и помогает вырабатывать больше АТФ при синтезе во время тяжелых упражнений. Больше повторений и наборов является результатом добавок креатина, что, в свою очередь, приводит к увеличению прочности.
ZMA
Добавки ZMA содержат витамин B6, магний и цинк. С 2011 года существует очень мало исследований, касающихся эффективности ЗМА в плане укрепления силы и размера мышц. Однако исследование 1999 года, опубликованное Американским колледжем спортивной медицины, показало многообещающие результаты. Он обнаружил, что силовые тренировочные футболисты, которые ежедневно получали ЗМА за восемь недель, испытали в 2,5 раза большую силу и прирост по сравнению с игроками, которые не принимали дополнение. ZMA работает путем повышения уровня тестостерона и гормона роста.
Stacking
Согласно Bodybuilding.com, одновременное креатин и ZMA безопасны и эффективны для здоровых, силовых тренировок взрослых. Однако смешивание этих двух соединений нецелесообразно из-за их соответствующих рекомендаций по планированию дозирования. Например, Bodybuilding.com предлагает принимать креатин за час до того, как вы поднимете вес, чтобы убедиться, что концентрация мышц и креатина высока. Потребляйте ZMA 30-60 минут, прежде чем ложиться спать. Таким образом, вы потребляете обе добавки в разное время суток. Медицинский центр Университета штата Мэриленд рекомендует потреблять от 2 г до 5 г креатина в день. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить оптимальную дозировку ZMA для вас.
Безопасность / Эффективность
Креатин выдержал больше исследований, чем ZMA, поэтому его безопасность и эффективность понятны лучше, чем у ZMA. Штат УГМК, как правило, безопасен для взрослых 19 лет и старше, когда их потребляют по назначению. По данным УГМК, эффективность креатина имела смешанные результаты. Он используется для улучшения спортивных результатов, лечения сердечных заболеваний и улучшения симптомов мышечной дистрофии. Результаты варьируются в каждом конкретном случае. ZMA также безопасен для потребления взрослыми, но эффективность еще не определена. В исследовании 2004 года, в котором участвовали 42 человека в течение восьми недель, опубликованные в «Журнале Международного общества спортивного питания», не было обнаружено существенной разницы в прочности между участниками ЗМА и группой плацебо.
