Общей концепцией учебной программы для культуристов является то, что основное внимание уделяется тяжелым сложным упражнениям, которые тянут или тянут большой вес. Базовые упражнения на вес тела - как подтягивания - не кажутся частью плана. Тем не менее, многие культуристы действительно используют подтягивания и другие упражнения для тела, чтобы помочь развить их физическое тело в сочетании с упражнениями по свободному весу и другими видами обучения.
Основы бодибилдинга
Основным принципом бодибилдинга является развитие твердого, ясного и мускулистого тела. Силовая подготовка помогает наращивать массу и улучшать мускулатуру, в то время как строгая диета для измельчения жира поддерживает низкий процент жировых отложений, необходимый для культуриста, чтобы достичь видимости действительно определенных мышц. В то время как некоторые культуристы стремятся к самым большим мышцам или наиболее выточенному определению, большинство показателей для конкурентоспособного бодибилдинга используют комплексный подход к оценке общего успеха каждого участника.
Подтягивания
Стандартное подтягивание - это упражнение на вес тела, в котором работают несколько групп мышц в верхней части тела, включая latissimus dorsi, обе секции трапеции, дельтоиды, бицепсы, трицепсы и стернальную часть грудных мышц. Характер формы требует, чтобы эти группы мышц тянули и контролировали почти весь вес тела через подъем и контрольную стадию движения. Подтягивание выполняется с широким верхним захватом.
Использование в бодибилдинге
Вытягивания эффективны для развития многих групп мышц верхних отделов, которые важны для культуристов, особенно латов. В то время как бодибилдеры также будут выполнять упражнения по свободному весу, которые также нацелены на важные группы мышц, подтягивания - отличный метод для добавления разнообразия в рутину культуриста и поддержания гибкости. Подтяжки - превосходный разминочный / охлаждающий лифт для тренировок на верхних частях тела. Чтобы увеличить сложность подтягиваний, некоторые культуристы выполняют взвешенные повторения упражнения, надев жилет или привязав веревку со свободной пластиной, прикрепленной к поясу вокруг их талии.
Соображения
Для бодибилдинга одних подтягиваний недостаточно для развития верхней части тела. Упражнение должно выполняться в сочетании с лифтами свободного веса для достижения оптимальных результатов. Даже если они выполняются без дополнительного веса, подтягивания непосредственно нацеливают мышцы, которые потребуют отдыха и восстановления на следующий день. При выполнении взвешенных подтягиваний с использованием весовой пластины, привязанной к вашей талии, используйте средство для предотвращения запутывания и обеспечения правильной формы.
