Сам бокс и тренировка для бокса могут помочь вам в отличной форме - боксеры являются одними из лучших среди спортсменов. Успех в боксе требует силы, мышечной выносливости, аэробной и анаэробной пригодности, силы, мужества и большого сердца. Даже если вы никогда не намереваетесь вступить в боксерский ринг, ваш всесторонний фитнес выиграет от этих идей по боксу.
Трехминутные раунды
Боксерские матчи проходят в течение трехминутных раундов, чередующихся с одноминутным восстановлением, поэтому для тренировки для успеха в боксе ваши тренировки должны отражать это. Выполните тренировку по целям, состоящую из упражнений по гимнастике, таких как отжимания, приседания и приседания в течение трех минут, прежде чем отдохнуть в течение 60 секунд и повторить для четырех-шести «раундов», чтобы имитировать боксерский поединок.
Дорожные работы
Большинство боксеров начинают свой учебный день с ранних утренних запусков, которые они называют дорожными работами. Дорожные работы строят аэробную пригодность и выносливость на низком уровне, а также помогают бойцам поддерживать свой вес. Добавьте несколько дорожных работ в свою обычную тренировочную программу, отправившись на некоторые устойчивые курсы раннего утра.
Усилители мощности
Бокс - это пробивание, и чем мощнее ты нападаешь на своего противника, тем больше вероятность того, что ты станешь победителем. Выполните вариацию традиционного отжимания, чтобы увеличить мощность пробивки. Положите руки на пол и вытяните ноги, чтобы ваш вес поддерживался на ваших руках и ногах, и ваше тело было прямолинейным. Опустите грудь на пол. Раздайте свои руки динамически и вытащите верхнюю часть тела с пола. Когда вы приземляетесь, согните локти, опустите грудь на пол и повторите. Если у вас возникли проблемы с запястью или плечом, будьте осторожны при выполнении отжиманий мощности.
Прыжки со скакалкой
Скакалка - это традиционное упражнение для боксеров и развивает аэробную форму, координацию глазных ног, мышечную выносливость и ловкость. Вы можете прыгать с веревкой различными способами, чтобы улучшить свою боксерскую форму. Чтобы улучшить ваш аэробный фитнес-класс, попробуйте прыгать с веревкой, используя быструю каденцию в течение трех минут, прежде чем замедляться на 60 секунд и повторяться в течение пяти раундов. Чтобы развивать свою анаэробную пригодность, старайтесь выполнять наборы от 20 до 30 двойных нижних - две веревки за прыжок. Для аэробной фитнеса прыгайте веревкой в устойчивом темпе в течение 20 минут. Носите вспомогательную обувь, когда прыгаете веревкой, чтобы свести к минимуму риск травмы стопы, колена, лодыжки или спины.
V-Sits
Боксеры нуждаются в сильном ядре, чтобы защитить себя от ударов тела и потому, что сильный сердечник способствует силе ваших ударов. Одним из лучших основных упражнений, которые вы можете сделать, является V-sit. Лягте на спину своими ногами прямо и руки на полу над головой. Одновременно поднимайте ноги и руки и ловите свое тело так, чтобы вы сидели на крестец. Потяните за ноги так, чтобы при взгляде сбоку ваше тело выглядело как V-образная форма. Вернитесь в исходное положение и повторите. Вы также можете выполнить это упражнение согнутыми ногами, если вы обнаружите, что версия с прямой ногой слишком сложна.
