Почти каждый подтяжка привлекает ваши латы. В отличие от chinups, которые придают бицепсу больше, pullups в основном нацелены на латы. Другие мышцы, такие как ваши трицепсы, плечи и основные функции играют вспомогательные роли. Для лат-тренировки попробуйте стандартные, широкие, узкие или грудные подтягивания.
основы
Пули не являются чинапами. Вы используете пронатрированные лапы для рук - во время подтягивания. Вы используете приподнятые ручки - ладони перед вами - во время chinups. Используйте подтяжку в тренажерном зале или купите модель двери. Вы можете делать подтяжки на двери - если она достаточно сильна - если вы поместите полотенце поверх верхней части для амортизации. Постановка важна там, где вы практикуете. Поддерживайте прямое выравнивание от головы до нижней части спины. Верните плечи. Избегайте качания.
Стандартный захват
Начните с руки на выдвижной планке, чуть шире плеч. В нижнем исходном положении держите руки полностью выдвинутыми. Согните ноги, если вам нужно, или перейдите ноги. Поднимитесь так, чтобы ваш подбородок вышел выше бара. Почувствуйте напряжение в латах. Понизьте до начальной точки.
Широкий и узкий захват
Расширение или сужение захвата может улучшить ваши латы. Для широких захватов поместите руки больше, чем расстояние между плечами; ваша верхняя часть тела образует Y. Для узких захватов поместите руки на расстоянии четырех-восьми дюймов друг от друга. Узкие захват сцепления задействуют ваши руки, но они нацелены на более низкие латы.
грудина
Этот продвинутый подтяжка требует огромной прочности спины. Вы не двигаетесь прямо вверх, а затем вниз. Выберите удобную ручку - более широкие задачи. Встаньте спиной. Поднимите сундук, а не подбородок - в стойку. По мере того как вы тянете свою грудину к бару, наклонитесь назад, чтобы ваша голова отошла от него. В верхней точке ваша голова и пол параллельны. Наблюдайте, как кто-то сначала выполняет этот подтяжку.
Советы
Пульпы бросают вызов многим людям. Если вы не можете поднять вес, вспомогательные машины уменьшают нагрузку. Попросите споттера дать вам толчок. Однако, если вам нужно больше сопротивления, используйте пояс для веса или поместите весы между ног. Проконсультируйтесь с вашим врачом или персональным тренером, прежде чем пытаться подтягивать. Совершено хорошо, они обеспечивают полную тренировку на верхнем теле. Сделано неправильно, они напрягают суставы, шею, плечо и спину.
