По оценкам, беременность требует около 80 000 калорий, превышающих нормальное потребление женщины. Усредненный в течение 40 недель беременности, это примерно 300 калорий больше в день, хотя вы можете обнаружить, что вам нужно меньше в первом триместре и больше в третьем. Если вы обнаружите, что вам трудно есть немного больше, из-за тошноты или изжоги, есть шесть небольших блюд.
Потребности в калориях беременности
По данным Академии питания и диетологии, большинству беременных женщин требуется от 2200 до 2900 калорий в день. По мере развития вашей беременности ваша калория нуждается в увеличении. В течение первого триместра, когда ваше увеличение веса является самым медленным, вам обычно не нужно есть больше, чем обычно. Во время вашего второго триместра вам может понадобиться дополнительно 340 калорий в день и до 450 во время вашего третьего триместра.
Рекомендации по весовому коэффициенту
Институт медицины установил рекомендации по увеличению веса для женщин во время беременности на основании индекса массы тела беременности, прежде чем забеременеть. Основа этого заключается в том, чтобы побудить женщин получить достаточное количество веса для поддержки роста и развития вашего ребенка, не получая слишком большого веса, что может быть трудно потерять позже. Женщины, которые находятся в нормальном ИМТ до беременности, должны получать от 25 до 35 фунтов, а женщинам с пониженным весом нужно немного больше и избыточно весить женщин. Обязательно поговорите со своим врачом о своих рекомендациях по увеличению веса.
Преимущества шести маленьких блюд
В разных точках вашей беременности вы можете чувствовать себя лучше, есть шесть небольших приемов пищи вместо трех более крупных блюд. На ранней стадии беременности утреннюю болезнь можно ограничить, если ваш желудок не пуст. Наличие небольшого количества пищи каждые несколько часов может свести к минимуму тошноту. Позже в вашей беременности, когда ваш ребенок занимает больше места, вы можете обнаружить, что изжога является частым явлением. Употребление небольших блюд чаще всего уменьшает дискомфорт от полного желудка. Некоторые женщины чувствуют себя лучше, употребляя свои напитки между приемами пищи, а не с едой, если изжога становится серьезной проблемой.
Идеи для маленьких блюд
Овсянка не должна быть просто на завтрак - попробуйте в полдень или перед сном, как одно из ваших маленьких приемов пищи. Фото: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Если идея планирования небольших блюд слишком громоздка, подумайте о том, чтобы разделить обычную еду на более мелкие части. Например, если вы планировали приготовить на гриле цыпленка, запеченный картофель, приготовленную на пару брокколи с сыром и смешанные ягоды на ужин, вы могли бы иметь картофель с брокколи и сыром в течение полудня и наслаждаться цыпленком с несколькими ягодами на ужин. Завтрак может включать тосты из цельной пшеницы с ореховым маслом и нарезанные бананы, за которыми следует среднемировая закуска с высоким содержанием белка греческого йогурта и яблока. Другим небольшим приемом пищи может быть хумус со смешанными овощами, яйцо вкрутую с цельнозерновыми крекшами, стручковым или сыром чеддер с грушей, мягким кренделем с горчицей и свежим виноградом, пережаренными бобами, разбросанными на тортилью из цельной пшеницы или даже ночной чаши овсянки с черникой. Употребление большого количества продуктов обеспечит баланс питательных веществ.
